提升专注力的三个小技巧

我在做事的时候就很难保持长时间的专注力,不是摸摸手机、就是和别人说话,导致每天的效率特别低下,现在每天有意识地锻炼自己,不能保证一整天的精神高度集中,先从坚持20min开始,多个20mind 累积效应还是很可观的。今天的晨读就是将如何提高自己的专注力的,简直就是及时雨,我们一起来学习一下吧!

001.拉伸练习

一件事如果过于简单,我们会产生懈怠心理,觉得分分钟可以搞定的事情,不需投放太多精力和专注度;如果事情难度本身超出能力范围,人是有避难心理的,这样只想避免不去行动也就没有专注这一说了。所以,如果你想提高自己的专注力,就要适当跳出自己的舒适区,设置自己可以接受的挑战,慢慢向前推进。

002.及时反馈

及时反馈不仅能帮助我们及时修正努力的方向,更能激发我们的热情,坚持去完成设置的任务。在这,量化进度,即将任务进行拆分,就像闯关一样,每通过一关就给自己一个小奖励,这样尝到甜头之后,就会更用心、更专注地完成接下来的任务。此外,预想结果也是一个很好的方法,想象自己完成该任务后的成就感、满足感,或者是能给自己带来的切实的好处等等,都能让我们赶紧专注于当前的事情,保质保量完成。

003.释放空间

为什么很多人在图书馆里相对能保持较高的专注力,办事效率能提升很多呢?首先,图书馆内禁止喧哗,大家都安静读书或做其他事情,不会很嘈杂。其次,你去图书馆的时候不会带很多东西,只会带必须物品,这样外界物品等干扰就会少很多。最后,大家都在很认真地做事,你难道不会受到感染。正如比你优秀的人还比你努力,我等屌丝需奋起直追才行啊。在想认真做事之前,尽量将外界环境的干扰降到最低,这样你的注意力不容易被分散。此外,我们最好保持单线程的工作,一些相对简单的工作同时开展也许问题不大,但是大多情况下多线程工作很难让我们的注意力专注在一个点上,大脑做出的判断也很容易出现失误。将任务分类,按照轻重缓急不同区分处理,一次只做一件事,不要急于求成,慢慢来往往会比较快。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 219,366评论 6 508
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 93,521评论 3 395
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 165,689评论 0 356
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 58,925评论 1 295
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 67,942评论 6 392
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 51,727评论 1 305
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 40,447评论 3 420
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 39,349评论 0 276
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 45,820评论 1 317
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 37,990评论 3 337
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 40,127评论 1 351
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 35,812评论 5 346
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 41,471评论 3 331
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 32,017评论 0 22
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 33,142评论 1 272
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 48,388评论 3 373
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 45,066评论 2 355

推荐阅读更多精彩内容

  • 我的困惑 很多书为什么读了一半就读不下去了,尽管这些都是好书。 很多事情,开头都是热情高涨,可到了中间阶段就不了了...
    豆豆小蔻阅读 9,388评论 0 23
  • 刚刚听完小绿的分享。妹子工作不顺心,辞职南下,带着先生和爸妈一路从黑龙江逛到云南,他们辗转过多个城市,最后决定留在...
    一直丢数据阅读 306评论 0 0
  • 文/紫梦竹 你那清秀的脸庞没有了开心的模样你那孤独的背影写满了痛苦和忧伤心里失去了阳光只有那丝丝的惆怅 你在人生旅...
    紫梦竹阅读 477评论 24 28
  • 暑假游记 (一) 五岭逶迤断楚路,一江缠绵润岭南。昔日韩愈笔下“雪拥蓝关马不前”的...
    Ehemaligen阅读 525评论 2 2