大雪，冬季的第三个节气。
《月令七十二候集解》中说，“大雪，十一月节，至此而雪盛也”。
如果说“小雪”还不算太冷，那么“大雪”已经标志着仲冬的正式开始。
北风又催，人们裹紧了身上厚厚的冬衣，世界开始变得晶莹剔透。
你那里下雪了吗？
大雪·三候
一候 | 鹖鴠不鸣
天气寒冷，连寒号鸟都不再鸣叫了。
二候 | 虎始交
这时正是阴气最盛的时候，但所谓盛极必衰，阳气有所萌动，老虎开始出现求偶行为。
三候 | 荔挺出
“荔挺”是一种兰草，这时它已感觉到地气萌发，抽出新芽。
这个时候，雪往往下得最大，动物早已蛰伏冬眠。
《黄帝内经》里说，“顺四时而适寒暑，节饮食而慎起居”，人也要顺应自然养精蓄锐，而“大雪”，则被认为是调养和进补的好时候。
藏
冬季，万物潜藏。养生也要在“藏”字上下功夫，尤其是老年人要注意温度的变化，做好御寒措施。
早睡晚起
睡眠是最好的养生方法之一，冬天阳气肃杀，晚上尤为寒冷。按时睡眠，固本培元。
自从古代睡仙陈抟开创了睡觉养生的体系以来，人们就一直非常重视睡眠，“我生性拙惟喜睡，呼吸之外无一累”，睡眠是人不可或缺的调养方式。
在寒冷的冬天，无论是动物还是植物都进入了冬眠的状态，而人也要顺应自然规律，十分注意休息。
早睡晚起并不是睡懒觉，而是一种调养精神的方法，正应了“冬藏”二字。
当然，睡眠时间不宜过长。如果有条件，晚上早睡一两个小时，早上晚起一个小时就足够了。
晒背取暖
《养生四要·慎动》里说，“背者，五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”
如果背部受寒，就会导致腰背酸痛。冬天，人面对疾病的对抗能力弱，寒潮来袭的时候更要注意背部保暖。
除了穿衣保暖外，还可以趁阳光充足的时候，在避风处晒背，使阳气上升，驱走体内的寒气，增强体质。
除此之外，还可以轻轻地捶打背部，促进血液循环，舒经活血。
行
虽然冬天强调静养，但是过分安逸容易使人精神懒散，动静失调，影响新陈代谢，无益于促进健康。
因此，冬天还需要一个“行”字来互补。
冰雪盛事
古人说，“素雪覆千里，渊冰厚三尺”，接近仲冬，北方飘起了大雪，雪粉密密落下，积压在高大的青松上，不时因为过重而落下雪块。
民间有句谚语，“小雪封地，大雪封河”，到了大雪节气，长河冰封，人们可以在冰面上尽情嬉戏，堆雪人、溜冰、滚雪球等。
早在南宋，《武林旧事》中就有对大雪活动的记载，“以金铃彩缕为饰，且作雪花、雪灯、雪山之类”，上至王公贵族，下至平民百姓，都在冰天雪地中玩得不亦乐乎。
受寒冷天气影响，冬天人们大多不愿意出门运动，正好趁此机会，好好活络筋骨。
而南方的雪就显得温和，如柳絮般在空中飘飞，十分可爱。虽然河水没有完全结冰，但出门赏雪，也有助于愉悦身心。
悠长的呼吸徐徐吐出肺里的浊气，洁白的雪景将使寒冬的郁霾一扫而空，顿觉豁然开朗。
唯一要注意的是，出行的时候，切记保暖。
保暖脚部
中医认为“寒从脚底起”，人的头、胸、脚最容易受到寒邪侵袭，而且有的人一到冬天脚就会冰冰凉凉，一旦受寒，容易引起身体不适。
这时，我们需要采用一些方法来进行脚部保暖：
坚持散步半小时：
相传药王孙思邈活到141岁才仙游。崇尚养生的他，每天都会坚持饭后散步，秋冬不辍。
他在《千金方》里说，“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。
冬天新陈代谢缓慢，散步有利于血液循环，又不至于损耗体力，是一种很好的养生方式。
泡脚按摩：
用温热的水来泡脚，进行穴位的刺激与按摩。等到身体微微出汗时，就是泡脚的最佳状态。这不仅能让身体舒适，还能放松精神。
养
“养”，在古代写作“養”，很早国人便认为，饮食能使人得到滋补与休息。
中国人十分注重平衡，中医养生也讲究适度。
朋友小雅的母亲经常会给小雅煲汤喝，天气寒冷以来更是天天如此。
可是渐渐地，小雅每天早起都会觉得喉咙疼痛，说不出话来。每天嘴唇干裂，有时候听不清别人说话，心情也十分烦躁。
一问，原来是母亲觉得她身体虚弱，天天在汤里加人参、当归，阿胶红枣水更是轮着不断。
这也是中医一直在提醒人们的事：补不宜偏。
大雪前后进补，饮食上应该选择富有营养的食物，还可以用上进补药材。
但进补太过，反而过犹不及，影响健康。如果每天都吃进补食物，就会营养过剩，影响新陈代谢。
因此在食补方面，需要采用平衡的方法，更要采用适合自己的进补方式。
有的人时常感到手脚冰冷，遍体生寒，感到疲惫。《黄帝内经》里说，“阳虚则外寒”，这种症状是因为体内阳气不足，饮食上可以多吃牛肉、羊肉、鸡肉等，放姜、葱。
如果不仅手脚冰冷，还容易头晕，皮肤和头发都枯黄干燥，那么可能是气血虚弱。这时，在食补上则需要多用阿胶、黄芪、当归等，也可以做成阿胶枣，当归汤。
当然，不宜吃太多，需要坚持一段时间，好好调养，才能慢慢改善。
民间有句谚语，“大雪纷纷是丰年”。积雪温柔地铺盖在大地上，保护植物藏在地下的根不被冻坏。
等到来年，大地回暖时，厚雪又会慢慢融化，变成清澈的水灌溉田野，这便是大自然的美好希冀。
唐朝诗人高骈曾经写过一首《对雪》，“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝。如今好上高楼望，盖尽人间恶路岐。”
纷纷扬扬的白雪覆盖在路上，诗人充满着期待，希望它能掩盖住世间的丑恶。
“慎终，追远”，哪怕到了一年的末尾，无论天晴还是下雪，都不辜负这美好的冬天。
一年会比一年好。在这个寒冷时节，我们怀着来年的希望，与雪一样洁白。
©文|由师父曰原创
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