11.总是踩点，怎么办？《自控力》

①原文

1927年，巴甫洛夫观察到：如果在喂狗之前摇铃，狗即便没有看到食物，也会听到铃声就流口水。它们懂得把铃声和晚餐的承诺联系在一起。
克努森作出了一个大胆的预测。他认为，大脑在期待奖励的时候也会“流口水”。

②解读

狗为什么在没有看到食物的时候也会流口水呢？那是因为在之前，它有过多次，听到铃声就能看到食物的经验，铃声与食物，两者之间已经联系了起来。所以，当它听到铃声的时候，口水就会流出来。

那之于自己，应该怎么应用呢？

001 将自己任务完成之后的美好场景，用图片或者详细的文字描述出来，放在醒目的位置，就会成为你做事的动力。

比如，我的目标就是做一个内心强大且自己的底层逻辑的人，就可以找一个女强人，如傲骨贤妻的律政佳人。

002，将自己觉得是享受的东西和自己不喜欢的东西或一直拖延的东西绑定一起。

比如，想想做完一直拖延的事情，就能做喜欢的事情，那么不想做的事情，对你来说就不是问题了，对吧？

③应用

1.到的问题：踩点延期宿舍；

感受：到底是什么原因导致了类似这种事情频发？

前面分析是玩手机太晚导致晚睡，从而导致晚起，那还分是想睡，还是不想睡。

想睡，玩手机的话，就可以采取强制措施；

不想睡，才玩手机，就可以利用绑定作用，放催眠曲或冥想音乐，来睡觉。

2.界定问题：如何提高自己的自制力？

3.底层逻辑：

001 经验技巧：

01 利用身份，哪个女生不想美美的，没有黑眼圈，贴个长期熬夜的照片；

02 手机到点自动关机；

03 放冥想音乐或催眠曲；

002 学科原理：

（1）心理学：厌恶心理做动力；

（2）行为学：增大开启任务的难度；

（3）心理学：期待奖励；

4.内心需求：自我掌控，自我察觉，提炼原则，学以致用；

掌控生活~