最近超马女神娜娜正好在分享《刻意练习》这本书，立刻进行了一个私家采访。
笔者：你是如何走上超马之路的？
娜娜：（害羞脸）我并不是专业运动员，和大家一样，起初也是跑步小白。从最开始的跑步机到户外跑，从3km到42.195km，渐渐爱上跑步这项运动。去年很幸运，福州超马中签，于是就完成了自己人生中第一个12小时不间断马拉松。
笔者：在这几年的跑步中，遇到过什么困难吗？
娜娜：有过。比如有时候会厌跑，失去坚持的动力；有时候工作忙碌很难挤出时间做大量练习；有时候练习会进入瓶颈期，成绩难以提高……
笔者：那你是怎样一一克服，最终完成从跑步小白到超马飞跃的？
娜娜：（再次害羞脸）和很多跑步大神比，我并不算厉害。不过通过这几年的跑步练习，套用我最近在读的《刻意练习》，跟大家分享几点心得：
1、情境中练习
001 创造共同学习的氛围
002 找到榜样
003 多情境运用
可以寻找自己所在地附近的跑团，加入他们。跑团里有各式各样的跑友，有很多都是参赛经验丰富的民间高手。可以跟这些跑友多学习多交流，会少走很多弯路。可以尝试不同赛道的练习，比如跑山、垂直登楼、越野，另外日常练习中跑休结合，在休跑的日子里加入力量锻炼、游泳、骑行等交叉练习，对跑步能力的提升会有意想不到的帮助。
2、走出舒适区
当你能轻松跑完10km时，想要参加马拉松比赛，那你就需要增加长距离拉链来训练自己的肌肉耐力了。这个过程是比较辛苦的，但如果你不去做这样的练习，那永远无法突破自己的极限。 刻意练习要走出舒适区，不断接受各种挑战，才能突破自身的局限，达到前所未有的高度。
3、保持动力
001 消除障碍
002 设置小目标
动力可以来源于兴趣，也可以来源于自己赋予的意义。比如今年参加港马之前，因为生病中断了跑步训练，港马前的备战并不理想，港马赛道又是出了名的虐，参赛前也有过犹豫。但一想到港马完赛牌是生肖牌，当初报名就是为了获得这枚有纪念意义的生肖牌，所以最终咬牙坚持了下来。
从跑步到完成马拉松甚至超马，并不是一步达成的。可以将自己的目标分解成一些小目标，每完成一小步就可以给自己一个小小的奖赏，这样，目标达成会容易些，练习的过程也能像玩游戏一样令人上瘾。
笔者：完成超马之后，你还有什么其他目标吗？
娜娜：有啊，比如还想尝试挑战24小时不间断马拉松，或者再刷新一下自己12小时的记录！
笔者：太棒啦，预祝你顺利完成挑战！最后有什么想对大家说的？
娜娜：刻意练习这个强化技能的通用方法，无论是哪个行业、哪个领域，每个人都能用这个方法提升自己的能力，《刻意练习》这本书，推荐给大家。
笔者：感谢超马女神娜娜的用心分享。总结一下几个要点：
情境中练习
001 创造共同学习的氛围
002 找到榜样
003 多情境运用
走出舒适区
保持动力
001 消除障碍
002 设置小目标
最后附上娜娜女神在2016年福州12小时不间断超级马拉松赛场上的美照！
资料来源：剽悍晨读：用对方法，打造自己的核心竞争力参考书目：《刻意练习》[美] 安德斯·艾利克森 / 罗伯特·普尔
