近期看了哈佛大学公开课以及积极心理学方面的书，给大家总结提升幸福感的八件小事，每件都很轻，容易落地。
1、ABC实现转念
事实是指既定发生的事件，认知是我们对事情的看法，感觉的产生是由于事件的看法的原因。
当发生不好的事情的时候，我们可以选择改变认知。
举个例子（相同的事实会产生不同的结果）
A:你被辞退了是事实，B1：我果然比其他人差，C1：我好沮丧
A:你被辞退了是事实，B2：我早都不想干了，C1：我好开心。
再举个例子（由于你对事实的认知不同也会产生不同的感觉）
A:今天给老公电话，他才说了一句话就挂了，B1：他怎么可以对我态度这么差，C1：我好生气
A:今天给老公电话，他才说了一句话就挂了，B1：他今天估计心情不太好，C1：我很平静
2、多想小确幸
多想小确幸，可以快速将你从悲观的人转化为乐观的人。
晚上躺在床上，你涌上心头的是高兴的事，还是难过的事
乐观：高兴的事多于难过的事。悲观：难过的事多于高兴的事。
如果今天有人给你反馈意见，苹果代表好的地方和洋葱代表需要改进的地方。悲观的人只关注洋葱。
你今天要两个人加入会员，但是一个成功了，一个失败了。那么你今天在乎的是成功的那个，还是失败的那个。悲观的人只关注失败那个。
所以每天晚上，多想想今天发生了什么好的事情。
3、微笑（小行动撬起大改变）
态度决定行为，但部分程度上行为也会改变态度。
微笑就不但可以改变自我认知，也可以改变他人对你的认知。
心情不好时，放朵微笑在脸上，你发现心情就变好了。
而随之而来的是，当你微笑了，就发现周围人对你的态度也会改变了。
4、写感恩练习
如何改变我们的聚焦点，让我们成功实现从悲观到乐观的转变呢。
感恩生命里我们遇见的人，他们给予我们的帮助，感恩生命里给我们带来享受的物品。
每天写下5件事去感谢。
可以改变写的方式，比如工作上的感谢，生活的感谢，感谢人，感谢物等等。
5、如何对待消极经历与积极经历
对待消极经历或者说不好的事情，要不断对别人进行诉说，并写下来。最好进行分析。
一旦把消极经历经历写下来，就可以把自我释放出去，不然烦恼的事情纠缠自己。
对待积极经历或者说美好的体验，把美好的事情经常在脑子里进行重播。
一旦你开启美好事件重播，你就等于重新经历了一遍。而把家庭欢聚的照片放在桌子上或电脑桌面有同样的功效。
6、深呼吸
呼吸浅，导致我们会更加焦虑。
当面临外界威胁时，它可以让我们从战斗或逃跑模式中挣脱出来，从而更理性对待当下。
把我们每次的等待，都当做是呼吸的机会，然后深呼吸三次。
当我等红灯时，我深呼吸；
当我等地铁时，我深呼吸；
在我入睡前，我深呼吸。
7、情绪觉察
有时候你的焦虑来自于焦虑本身。
比如今天有些烦躁了，我好烦躁啊，为什么这么烦躁啊，我不想这么烦躁啊，什么时候能停下来啊，然后烦躁感就加强了。
当有情绪来临，你观察它引起的身体反应。
比如你发现当你变得急躁时，你胃里有一块不舒服，就把注意力关注在这个地方。
然后就能够慢慢消除了。
8、跑步
有的时候不能单靠头脑解决问题，也要靠身体，因为这才自然规律。
当你觉得情绪低落。出去跑步30Min自然就情绪高涨了。
参考资料
1、《哈佛大学幸福公开课》【TalBen Shahar】
2、《真实的幸福》【马丁·塞利格曼】
