如果你想健康——跑吧！
如果你想俊美——跑吧！
如果你想聪慧——跑吧！
——古希腊格言
2014年宝宝出生后连续坚持晨跑至今己经有3年。跑步的好处不用多说，大伙都知道。我觉得我现在自称是一个跑者也不为过。每周一般跑4次或5次，每次5公里还算轻松。
我记得李冰冰在《我愿意》这部电视剧里的一段话让我印象深刻:身材走样，不可以去健身房吗？人到中年是借口吗？深深地扎在我心上。当然我不胖，其实我跑步是为了健身和怡情，我很享受那种大汗淋漓和跑后的神清气爽的感觉。早晨空气清新，鸟语花香，不时有晨炼的人从身边跑过，我也不孤单。跑步的时候我还可以沉浸在自己的思考里。一天就在晨跑的美好时光里开始了。我爱跑步，跑步是一辈子的事，我会坚持下去。现在我想谈谈我对跑步的一些想法。
一、如何开始跑步
很多人觉得跑步难，我想我们都知道微习惯的培养。其实最关键的是要有一颗坚定的决心。跑步之前要想清楚是否需要跑，为什么跑。好的习惯都是逆人性的，要抱着吃苦的决心，然后开始跑。
开始的时候我们可以走，选择一个适当的时间每天按时到跑道上走几圈或者伸伸腿弯弯腰，甚至是哪天太忙就是到跑道上站一秒回来也可以，关键是要坚持。当走的速度越来越快，并且身体能够完全适应后，就试着把快走和慢跑结合起来，不断增加慢跑的时间。当能够连续慢跑30分钟时，我认为就是由走到跑的一个很大的飞跃。注意这个时候不要关注快慢，只要你跑起来就好。
二、坚持
很多人会认为跑步是一件很无聊很孤独的事情。那就不妨参加一个跑团吧，线上线下的都行。每当你想偷懒的时候，想到小伙伴已经在约好的地方等你了，或者群里已经有朋友在打卡了，你怎么能不赶紧穿上跑鞋跑出去呢。
爱跑步的人聚集在一起，永远都是满满的正能量，跑团里浓浓的跑步氛围会极大地激励还没有养成跑步习惯的你。跑步APP里专门有跑团专区，想线下的呢就找本地的。不过在跑步过程中也是要专心哈，经常在健身房看到一些小伙伴边跑步边刷韩剧的。这样不但不安全，效果也很差，这样跑步的人通常很胖哦。
三、姿势跑步法
最近看了《跑步，怎么跑》这本书，尝试了“姿势跑步法”，感觉很不错。
书的作者是罗曼诺夫博士，曾担任奥林匹克国家队的教练。他说：“最佳的跑步方式应该是跑起来最轻松的方式。”我很喜欢这一说法。他以自己的研究和实践为基础，花了25年时间创立并完善了“姿势跑步法”，这种跑法可以跑得既快又好，还不容易受伤。“姿势跑步法”的重点是平衡、势能和弹力，它的要点似乎很简单：
1、膝关节必须保持弯曲，以前脚掌（跖球部）着地。
2、头、肩膀、臀部，一直到与地面接触的脚掌前缘处于一条直线。
3、着地的支撑点刚好落在身体的正下方。
4、双脚转换支撑点的速度要快,保持高步频。想象在烧红的炭灰上快跑、光脚在沙滩上跑、快速跳绳时双脚转换的方式……
5.手臂摆动时保持自然放松，只要在移动脚步时保持平衡即可。
6、让全身的肌肉保持放松的状态。
整个状态就是“快步频”+“小步幅”。步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，也就是双腿交替的速度；步幅指双脚之间的距离。
缩短步长，加快双腿转换频率，通过落地后支撑点的快速轮换，身体自由落下的力量能够更大限度减少空气阻力；而小步幅下双腿肌肉崩的更紧，腹部肌肉被拉伸的也更厉害，小腿力量和腹肌的形成也能更快。
书中还提出了几大“不要做”原则：a.不要刻意做蹬踏的动作b.膝盖不要抬高与往前c.不要伸直后腿来将身体推离地面。这些动作都会带来很多的问题。比如刻意做蹬踏的动作不仅会打破步伐节奏，还会增加支撑脚承受的冲击力，使得受伤风险提高，同时浪费了身体的能量。
书中提到跑步的最好姿势是让事情顺其自然地发生，剔除多余的动作，顺应身体的自由落体运动，无为的跑。
我的体会就是想真正学好一个东西，是需要教练或者是在一旁帮你记录和指导的人，帮你指出自己的问题。当然，如果附带一张光盘讲解就更好了。
四、跑量要慢慢加
跑步最忌讳的就是简单粗暴地求多求快，这样很容易欲速则不达，特别容易导致受伤。一旦受伤就得不偿失了。初跑者跑可以每周跑三四天，不需要每天都跑。当然如果你年轻身体素质好，也可以每周跑五天，但一定要注意身体给出的反应，产生疲劳和疼痛一定是要休息的。
五、跑步装备
首先说衣服。不建议穿纯棉衣裤，出汗以后会粘在皮肤上不舒服。某宝上搜关键词“速干”二字，大量性价比超高的衣裤可供选择。
其次说鞋子。如果你的体重不是重得太离谱，每周跑三次，每次不超过10公里，那么一双普通的跑鞋就可以开始了。当然，随着跑量的增加，一双专业的跑鞋还是很有必要的。合适的专业跑鞋可以提供跑步所需要的支撑缓冲等作用，让跑步过程安全而长久。
第三是内衣。对女性来说，比跑鞋更重要的是运动内衣。只要你运动，就必须要穿运动内衣，这比任何装备都重要。运动内衣除了要挑选合适自己的号码，还要按照运动类型挑选合适的支撑强度。 跑步需要高度支撑，瑜伽则低度支撑就行。
六、跑前跑后
特别要注意跑前热身和跑后拉伸，这比跑步本身更重要，它能够最大限度地加快恢复和防止受伤。关于如何热身和拉伸拉，可以在网上找视频，每个动作保持30秒为好，肌肉利于恢复。
我一般的跑前热身就是慢跑、高抬腿跑等等，把各个关节都适当活动开就行。冬天室外跑的话尤其要做好热身。跑后拉伸包括拉伸大腿、小腿、臀部、胳膊等等。跑后认真拉伸，不但有助于肌肉恢复，更会让肌肉保持修长的状态。跑出肌肉腿可是女生们最不喜欢的。
注意晨跑前一定不能空腹，喝点蜂蜜水或者一根香蕉我感觉是很不错的。我一般都是晨跑。
七多学习多动脑
多学习多动脑。跑步也是一项技术活儿。现在有很多的社交媒体跑步健身大V，他们发的文章讲的理论别一味盲从，必须要多看多学多想多练。因为每个人的身体是不同的。
