“你们以为有一个婚姻的时候，你们就不是单身妈妈了吗？”张泉灵在《奇葩说》关于“是你 会不会做单身妈妈”的辩题中说的这句话引起了广大已婚女性的强烈共鸣。
“婚姻中的单身妈妈”，也就是曾经突然火起来的“丧偶式婚姻”，至今依然是很多已婚女性的痛点和难以摆脱的噩梦。有网友甚至语出惊人：“泰国男人为了生活硬生生将自己活成了女人，而中国女人为了生活硬生生将自己活成了男人。”
常常听到很多女人说自己的老公在结婚前不是那样的，要不然也不可能结婚，那么，你是否静下心来想过究竟是为什么会变成那样呢？
常常听到“婚姻中的两个人需要通过沟通来磨合”这样的话，很多人就会觉得自己有沟通啊，可是还是老样子啊！那么，你真的会沟通吗？有没有思考过为什么沟通后依然是老样子，甚至情况变得更糟糕呢？
关于这些问题，《非暴力沟通》这本书可以帮你解决困惑，解决“丧偶式婚姻”，让你不再只能抱怨，不再郁郁寡欢，不再坐以待毙。
《非暴力沟通》这本书是由美国的马歇尔·卢森堡博士所著。马歇尔·卢森堡博士早年师从人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯，是国际非暴力沟通中心创始人，全球首位非暴力沟通专家。卢森堡博士发展出的非暴力沟通的原则和方法极具启发性和影响力，可以教会人们如何使生活更加美好，也可以解决许多世界范围内的冲突和争端，实现有效沟通。
《非暴力沟通》这本书用对比和剖析的方法介绍了“非暴力沟通”这种沟通方式，依照它来谈话和聆听，可以使人们情意相通，和谐相处。“非暴力沟通”也被称为“爱的语言”。
非暴力沟通能够：
·疗愈内心深处的隐秘伤痛
·超越个人心智和情感的局限性
·突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式
·用不带伤害的方式化解人际间的冲突
·学会建立和谐的生命体验
01 不被察觉的“暴力沟通”
1、什么是“暴力沟通”
简单地说，“暴力沟通”就是我们所说的话给自己和他人带来痛苦，让彼此都不舒服。
卢森堡博士在《非暴力沟通》这本书中提到“也许我们并不认为自己的谈话方式是‘暴力’的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。”
因此，“暴力沟通”常常是不被我们察觉的。
上图是今年的热播剧《我们都要好好的》中男女主角的对话。
“我回家的时间少，陪你和孩子的时间少，对你和孩子关心不够，但是我也希望你能理解我。我做这一切不也是希望你们能过得体面一点吗？你每次赌气，我得给你买花买包，这些钱哪儿来的？你以为大风刮来的？”
“我没有要求过这些，我自己也可以出去工作。我不需要你养我，我有逼你要赚多少钱回来，给我什么什么样的生活吗？”
他们之间没有任何粗话脏话，但是我们可以明显感受到他们彼此都觉得很痛苦，都觉得自己委屈，都只看到自己的不易。
那么，生活中的我们是不是也常常这样呢？
曾经在网上看到一些关于“丧偶式婚姻”的案例时，我发现那些男女主人公的对话和图中的这些话有着惊人的相似之处。通常，男的会觉得自己赚钱养家很辛苦，而女的会觉得自己带孩子更辛苦。有些女的会说：“不就是赚钱吗？我也可以赚。”有些男的会说“不就是带孩子吗？连个孩子都带不好。”
相互的埋怨和指责，不仅问题得不到解决，还会导致双方的关系变得越来越差，两颗心越来越远。
2、为什么会导致“暴力沟通”
（1）道德评判
《非暴力沟通》这本书上对于道德评判的定义是这样的：用道德标准来评判人，如果一个人的行为不符合我们的价值观，那他就被看作是不道德的或邪恶的。
比如，女的看到男的坐着玩游戏，就觉得“不务正业”“懒惰”；男的觉得女的带孩子是天经地义的，如果被对方指责不帮忙带孩子就说对方“无理取闹”。
（2）进行比较
卢森堡博士说：“如果真的想过上悲惨生活，就去与他人作比较。比较蒙蔽了我们对人对己的爱意。”在生活中，我们总是会不自觉地和他人比较。比如，很多女的会觉得别人的老公赚得多，别人的老公更体贴，别的老公家务全包；很多男的会觉得别人的老婆给丈夫更多自由，别人的老婆更贤惠。这些都会蒙蔽了爱。
（3）回避责任
怎样做到不去回避责任，书中的方法是用负责任的语言代替回避责任的语言。比如，男的不应该说“自己累死累活赚钱给老婆孩子花”，而应该说“为了这个家，自己尽最大努力赚钱”，因为或许另一半不上班在家带孩子，虽然看起来没有收入，但是她也在辛苦地为这个家付出；而与此同时，女的也不应该说“自己带孩子累死累活，没有时间，没有自由”，而应该说“为了孩子更好地成长，为了这个家更好，自己就应该全力以赴。”
（4）强人所难
“我们无法强迫他人按我们的期待生活。”我们不应该强迫他人做不想做的事，但我们可以使用让对方选择的方式。比如，如果对方当时不想带孩子，不要强迫他非得那样做，我们可以说：“那要不我看孩子，你去洗碗或者拖地？”如果我们不是态度恶劣地进行表达的话，相信对方可以接受提议。
生活中，我们常常会进行“暴力沟通”，只是我们自己很少察觉到。
02 如何进行“非暴力沟通”
上面已经说了什么是“非暴力沟通”，“暴力沟通”的概念以及导致“暴力沟通”的原因。下面，我们来说一下“非暴力沟通”的具体步骤。
1、观察
首先，我们问自己，我观察到了什么。比如，另一半下班后要过一两个小时才回家，另一半到家后就一直玩手机而几乎不做家务，自己带娃太累但依然得不到另一半的理解和帮助等等。
在表达的时候，我们需要区分观察和评论。比如：“你经常玩手机”这句话中，“经常”是评论，要换成描述观察结果而不含任何评论，我们可以说：“你从下班到家玩手机直到睡觉，连吃饭都对着手机。”
2、感受
问自己，在观察到了这些之后，我的感受如何。比如：对方下班后一直玩手机而不做任何家务，我感到很生气很失望。
3、需要
问自己，哪些需要或愿望导致那样的感受。比如上面说的玩手机问题，我们可以问自己，是不是需要对方一起做家务，是不是需要对方一起带孩子，是不是想让对方专心吃饭或者可以陪自己说说话。
4、请求
为了改善生活，我的请求是什么。知道了自己的需求后，在表达请求时，我们需要注意以下几点：
（1）明确谈话的目的
有时候，如果我们只是说出自己的不快，以为别人知道自己想要什么，很可能别人真的不知道。比如，“带孩子好累啊”，也许对方就只是觉得自己在抱怨，而想要对方帮忙，我们可以说“带孩子好累啊，现在我想休息一下，你看一会儿。”
（2）提出请求
(a)请求应具体
《非暴力沟通》一书中强调我们提出的请求越具体越好。如果含糊不清，对方很难了解我们到底想要什么。因此，想让别人做些什么，我们必须清楚而具体地表达出来。
(b)请求而非命令
“不论如何，只要人们认为我们是在强迫他们，他们就不会乐于满足我们的需要。”在向对方表达自己需求的时候，要注意自己的态度和语气，不能让人觉得是被命令。没人愿意被人指使，“己所不欲，勿施于人”，因此，我们说话做事前应该站在对方的角度思考一下。
“非暴力沟通”是一门艺术，更是一门技术，值得我们用一生去探索和实践。
结语
如果你觉得自己正经历着丧偶式婚姻，那么，你可以回想一下，是不是彼此在沟通的时候，没有考虑对方的感受和需求？是不是自己的某些话让对方觉得不舒服？是不是自己的需求表达得不够清楚和具体？
如果你还没有结婚，那就更好了，提前知道如何更好地与人沟通，有利于避免婚姻中一些不必要的矛盾。“防范于未然。”
“爱情是有保质期的，而婚姻是生活，是责任。感情重要，经营婚姻的技巧和手段更重要。而在漫长的生活中，后者的重要性常常超过前者。”
开始尝试用“非暴力沟通”的方式和对方相处吧，相信在通过“非暴力沟通”打开爱和理解的密码后，你可以拥有幸福美满的生活！
