人到中年,上有老下有小，家庭与事业的双重担下，每天都在扮演一个情绪稳定的成年人：假装压力并不大，假装工作挺顺利，假装身体很健康，假装一切都hold的住……

但“扛”下多重压力的后果，却是健康出了大问题。

前段时间，歌手朴树因为 #朴树录节目中途回家睡觉# 上了热搜。

原来是在录制某综艺时，本来要录制到凌晨，在晚上11点多时，朴树突然站起来说：“到点了，我得回去睡觉了。”随后，他认真完成了自己的点评工作并做了一番解释，便离场了。当时，现场的观众先是一惊，随之对他的真性情予以理解和包容。

与人到中年健康已挂红灯的人不同，年过40的朴树，把自己的健康放到更重要的地位。毕竟，平时不注意健康，到身体垮掉的时候，连招呼都不会打。

人到中年，别熬夜！

今年，有3个年轻医生在10天内接连猝死，原因都是过劳死，连续加班到深夜，没时间睡觉。

7月4日，31中科院博士肖育众，由于连续加班到深夜，下午3点，晕倒在实验室，送医抢救无效去世，此时，他的孩子才出生7天。

6月30日，同仁医院眼科青年医师王辉，因为熬夜工作，不幸离世，年仅32岁。

6月28日，河南省乳腺科副主任医师张恒伟，突发心梗不幸离世，享年48岁。

三位医师都是业内的精英骨干，他们的突然离世让人痛心。

哪怕身负最前沿的医学知识，三位医生仍然没有逃过生命的制裁；即使拯救了千千万万个患者，但是健康也没有给他们任何优待！

其实，世上没有偶然，有的只是必然。要知道，在中国，每年因熬夜死亡的人数高达55万，数据触目惊心。

你必须相信，大多数人的身体，就是在一天天的透支中被熬坏的。如果说年轻人尚可以通过补眠来保持健康，对于中年人来说，却连补觉的机会都没有。

北京大学第六医院院长陆林院士曾经做过相关分享“临床上就发现，新闻工作者、程序员、老师等，年轻的时候因为工作加班，到了中老年后，35岁~40岁的时候就会有睡眠问题出现。”

因为，随着年龄的增长，睡眠节律越来越不容易调整，平时拼命加班，夜熬多了，真正想睡的时候，你就睡不着了！

中年人，你真的熬不起！

中年人，别乱吃！

如果说熬夜是中年人的第一大杀手，那么吃，则一定能排到第二名。

中国人，到底有多能吃？

不久前，中国饭店协会发布的《2019中国餐饮业年度报告》显示：2018年中国人在外就餐吃出了一个惊人的数字：4万亿元！

等同于瑞典全国GDP（国内生产总值），毫不夸张的说，中国人一年光是在外就餐就能“吃掉”一整个瑞典！

然而，让人惊叹的不仅是中国人能吃，还有吃出的这一身病！

1 糖尿病人数全世界第一

2015年，据国际糖尿病联盟（IDF）和国家卫生健康委员会统计：2015年全球糖尿病患者约有4.15亿人，我国约为1.1亿人，居世界首位！

2 肥胖人数全世界第一

2017年，根据英国著名医学期刊《柳叶刀》对全球1920万成年人历时40年的健康调查显示，在全球肥胖人口升至6.41亿的时候，中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。

3 猝死人数全世界第一

2012年中国心律失常联盟公布的数据显示，中国每年心脏性猝死人数达到54.4万，居世界之首。

4 老年痴呆人数全世界第一

据《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示，全球约有4680万名阿尔茨海默病患者，我国阿尔茨海默病患者已超过千万，居世界第一！

吃固然让人快乐，但是吃出疾病就不那么愉快了！

特别是对于中年人来说，身体的基础代谢率本来就在逐年下降，虽然你年轻时可以承受大鱼大肉，但随着年龄增大，你多吃的每一口饭，都能变成催命符！

想要健康，务必记得少油、少盐、少糖、少下馆子！

中年人，别硬扛！

很多40多岁的中年人，总是在假装坚强、假装健康，但以下几件事，千万别再硬扛。

1 不扛病

胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。

其实，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的疾病预警信号，敷衍了事容易小病拖成大病。

无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。

2 不扛饿

研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。

另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。

一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延。可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体“加满油”。

3 不扛困

长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。

建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证正常睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。

4 不扛累

正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。

当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。

5 不扛压

很多中年人有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张、得不到释放，就会扛出大问题。所以，一定要学会为自己减压。

积极面对难题，正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等，尽量避免做一些力所不能及的事；可以约三五好友郊游，到户外做做运动或者去唱唱歌；按摩也有助于释放压力。