昨天又把《掌控习惯》这本书，听了一遍。
记住了以下几点：
1.人有大约1100万个感觉细胞，其中有1000万是关于视觉的，所有想要养成习惯，一定要让习惯变得可见。
比如我以前就很容易忘记拿钥匙出门，于是我打印了：“手机，钱包，钥匙，杯子”这几个字，贴在门上，并且每次出门之前，都会检查一遍，结果就是，两岁多的妹妹的只要出门，都会念叨这几个字。
2.让习惯变得简单易行，让坏习惯变难
比如不想让孩子看电视，那么就把遥控器放的高一点，把遥控器的电池抠掉。或者把电视电源拔掉。
我家没有装电视。
3.及时强化
所有的好习惯都是延迟满足，而所有的坏习惯几乎都是即时满足。所以养成好习惯更难。因为看到效果的时间太久。
就以减肥这件事情来说：锻炼和控制饮食，肯定要过几个月才会有效果。但是吃减肥药，效果就会非常快。所以市场上才会有大量的减肥药盛行。
4. 2分钟法则
给自己定一个两分钟的目标，两分钟一到，就算完成任务了。
比如跑步：两分钟刚换好衣服，没关系，也算是完成任务了。
5.心灵鸡汤：
每日精进一点点，10年后成功就是大概率事件。
1.01的365次方是37
0.99的365次方是0.003
英国自行车队的故事.
6.我要成为一个什么样的人
比如戒烟，我要成为一个不抽烟的人。
而不是我是一个抽烟的人，只是现在我正在做一件事，这件事情是戒烟。
7多个习惯
习惯不会是简单的叠加，而是会复合，可能会类似于连乘的关系，最终让你的人生整个发生一次彻底的改变。
8.习惯成自然，导致平庸化
警察在警校练习夺枪的时候，是这样练习的 ：从对方手中抢过来，然后还给对方。
结果有一个警察，走到街上，把枪从歹徒的手中，抢了过来，然后又把枪还给了歹徒。把歹徒都给搞愣了。
所以说习惯成自然，有可能会导致平庸，理想的状态应该是：我们获得新知识，然后形成一个新习惯，从中获得心流，然后，继续获得新知，再去养成新习惯。
9.我们需要养成哪些习惯
人和人是不同的，我们的精力是有限的，不可能要养成所有的好习惯，那么我们要养成哪些好习惯呢？
找到自己喜欢的，如果找不到，就去找别人做起来苦不堪言，自己却没有那么痛苦的事情来做。
比如我，教小孩写作业！对于很多家长来说，他们在教孩子写作业时就会很痛苦，但我不觉得痛苦，看到孩子进步，我还很开心！
10.习惯追踪法
尝试着追踪自己的习惯。追踪本身就是一种把习惯显现化的过程。不过也不能为了追踪而追踪！
方法再多，不如找到一个开始练！
