除非养成习惯，否则我们需要的时候它未必会出现
唯有练习才能让新技能融会贯通。我们在几天内学到的东西可能需要用几个月甚至几年的时间才能永久掌握。几乎需要每天练习，直到新学会的内容深深嵌入你的脑海里，它才会持续地存在于你的生活中。如果做不到这一点，那么脑中既有的旧反应方式就会推翻新学到的内容。
所谓的“用进废退”不仅适用于肌肉力量，它也可以用来描述成年人学习新的心理技能或情绪技能。小孩子学习新技能之所以快，是因为他们会不断练习新学到的东西，直到它们成为一种老习惯为止。而成年人常常很难做到这一点。成年人会错误地认为，只要他们理解了某件事，就表示他们已经学会了这件事，然而事实并不一定如此。如果对新技能的理解没有能深深地融入头脑之中，那么在感觉到威胁和压力时自动化的反应可以轻易战胜这种不牢靠的理解。
