夏天即将来临，又是“露肉”的季节。小伙伴们有没有准备好秀一秀自己的人鱼线和马甲线呢？如果你还没有，可要逼自己一把哦！毕竟好身材是不会自己跑过来的哦。
我作为减肥30多斤的过来人，给你们安利两项亲测有奇效的减脂运动。只要坚持2个月，就能看出显著效果。
1、跳绳
跳绳是一项全身性的运动，能够增强身体的协调性，培养运动节奏感，所以拳击运动员将跳绳列为必修课。
跳绳的运动量也是非常可观的，根据专家测试跳绳的运动强度是慢跑的3倍。也就是说跳绳10分钟相当于慢跑半小时。
另外，相比跑步跳绳对膝盖压力要小很多，是一项安全系数较高的运动。而且跳绳变化较多，你可以双脚跳、单脚跳、高抬腿跳等等。完全可以根据自己体能状况和兴趣选择，在跳绳过程中可以看电视，听音乐。因此跳绳也是一项趣味性很好的健身运动。
天气和场地因素对跳绳的限制比较小，室内室外只要有一定空间都可以进行跳绳运动。
而且跳绳对器材要求也不高，只要一根绳子就行。如果没有绳子，徒手模仿跳绳动作，采用“空气跳绳”的方式也能起到不错减脂效果。
跳绳的好处就先说到这里。
2、波比跳
可能有的小伙伴不知道波比跳是啥？就是下面这张图的样子。
标准波比跳从动作形式上包含俯卧撑+深蹲跳。可不要小看这两个动作组合。练过的小伙伴都知道，这简直就是个地狱级别的动作。
它能迅速提升人体心率，从而达到高效率消耗脂肪的效果，所以波比跳有“脂肪杀手”的称号。
同样波比跳对场地要求也不是很高，无论是在操场也或者是家里的客厅、卧室。都可以做波比跳。
你可以在很多训练体系中看到波比跳的身影，无论是HIIT还是tabata以及热度持续不减的insanity等，都会把波比跳列为必练的动作，可见其运动价值。
3、训练篇
我目前的训练方法是将两者结合起来。比如30秒快速跳绳+10秒休息+30秒波比跳+10秒休息，如此算是一个循环。这样的组合可以消除长时间做相同动作产生的厌倦感。
早晨起床练10个循环，晚上睡前6到8个循环。自我感觉有助于克服减脂一段时间后遇到的瓶颈期。
希望我的推荐能给正在减肥的小伙伴们提供帮助。减肥路上不要放弃，总有一天会成功的。你不瘦下来都不知道自己有多美。
