目录

一、困在过去的人生

二、身体和大脑的链接

三、支离破碎的创伤记忆

四、依恋和情绪调节

五、几种疗愈创伤的方法

PTSD（创伤性应激障碍）的主要症状：

反复受到事件相关回忆的侵扰，（闪回、噩梦、搞到事件似乎长在重视）:

持续且极力回避（与创伤相关的人、地点、思想、感受，有时甚至遗忘创伤的重要部分）

警觉性提高（遗忘、过分警觉或者容易激惹 ）

大脑是处理信息的过程：

1、脑丘：外界的感官信息是通过我们的眼睛、鼻子、耳朵、皮肤被探测到，然后被传送到大脑边缘系统的脑丘中，脑丘会将这些感官信息混合成一句话：这是发生在我身上的事。

接下来这些感官信息会朝着两个方向传递：

（1）、下通路：往下传递到位于边缘系统深处的杏仁核。他是大脑的“烟雾探测器”，负责检测所接受到的信息是否事关生存大事，并在海马体的帮助下迅速得到结论。
优点：快 缺点：容易出错

（2）、上通路：向上传递到前额叶，到达我们的意识直觉，他的功能类似于“瞭望塔”，让我们从高处看到全景，辨别闻到的烟味是着火了需要逃生，还是牛排煎焦了不需要逃生？

优点：准确。缺点：慢

身体和思维之前存在双向联系，所有我们在谈话中使用的动作和姿态，都是由我们的两支自主神经系统完成的：交感神经系统作为我们身体的加速器，而 副交感神经系统是我们的减速器。
根据波戈斯的理论解释，自主神经系统会调节三种基础生理状态，具体哪一种生理状态被激活，由当时的安全程度决定：
1、当受到威胁后的第一种状态：社会参与。即我们会向周围的人寻求帮助，寻求安慰。
2、如果没有人响应我们，或我们面临立即到来的伤害时，我们的身体会转换到一种更原始的求生方式：战斗或逃跑
3、如果这些策略都失效了，我们的身体会进入到第三种状态，惊呆或崩溃。

创伤后的大脑

1、情感解离：解离和重视 

2、人格解离：与自我分离

3、支离破碎的创伤记忆

区分正常记忆和创伤性记忆

1、记忆的组织方式。
正常的记忆是完整的，有开头、有发展、有结尾的故事。
创伤性事件的记忆是凌乱的，只对一些细节记得极端清晰，却难以记得事件的顺序，或其他的关键细节。
2、他们对记忆的反应方式
创伤性事件的患者通常有闪回忆记忆体验：他们一次次被回忆的场景、声音、感受和情绪击倒。

依恋和情绪调节

3+1种依恋模式
1、安全依恋的婴儿表现：母亲离开，痛苦，母亲回来，继续玩耍
2、回避依恋的婴儿表现：母亲离开，不痛苦，母亲回来，忽略她

3、焦虑或者矛盾依恋的婴儿表现：持续的哭闹引来注意
4、混乱依恋的婴儿表现：母亲既提供他们生存的需要，有是他们恐惧的来源。

身体的转化反应

内在的冲突会通过身体机能问题表现出来，即所谓的“转化反应”。
ACE（儿童时期不良经验研究）ACE分数越高，成年后长期抑郁的比例大幅上升。同时持续的压力也让身体付出极大的代价。

几种疗愈创伤的方法
对于PTSD患者而言，时间不会冲淡一切，唯有对去自我控制权，才能疗愈所有的心理创伤。作者将这种控制自我的能力称为“自我领导力”。
疗愈原理

治疗创伤的最大挑战是重新建立你对自我（即身体和思维）的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪重负、愤怒、羞愧和崩溃。

对大多是人而言，这意味着我们需要：
1、找回一种平静而专注的方式；
2、学会面对那些能够触发你回忆的图像、思维、声音和躯体感觉；
3、找到一种让你充满生命力、与周围人亲近的方式
4、不再需要把秘密守护在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。
以上步骤，可以笼统地归纳为两个方面：边缘系统的治疗以及人际关系

边缘系统治疗：修复警觉系统，恢复情绪脑的正常工作，让它安静的在背景中，照顾身体功能，确保你的进食、睡眠、去亲密伴侣的联系、保护你的孩子、以及在面对危险时候进行自卫。
创伤康复的根本工具之一，就是学会做到即使是在接触痛苦和可怕的回忆时，都能平静地呼吸，而且有意识的保持一定程度的身体放松。

人际关系

大量研究表明，良好的人际关系是心理创伤最有效的预防因素，而受过创伤的人们都是在人际关系中康复的。
选择专业的治疗师
创伤治疗师的训练包括学习创伤、虐待和忽视的影响，用来：
1、帮助患者的情绪变得稳定和平静下来；
2、帮助他们放下创伤性记忆、停止创伤的重演；
3、帮助病人与其他人联系起来
4、谈话治疗、眼动脱敏、药物之外、瑜伽疗法、自我领导力疗法、重建内在地图、神经反馈治疗、韵律和戏曲疗法。