外面在下雨，于是把雨声当做背景音静坐，最直接的感受是时间感消失，本以为坐了没一会儿，结果结束后一看时间已经20分钟过去了。
冥想中很清晰地觉察到念头跑出来，这次觉察后是非常鲜活的感觉，头脑想着生存层面的事情，忽然发现这是做为人的一部分，习性、本能都是人的一部分，而不断的练习，修习是触到和连接神性的部分，不是要消除习性、本能，而是转化或者说是运用，当人性和神性都能帮助自己成长时，那是没有界限的，这是在冥想中的领悟，有了这个领悟后我感觉到自己砰砰的心跳，内心很欢喜，很欢喜，感恩自己生而为人，感恩自己可以坐在这里，感恩一切…
然后运用了老师教的净化之水的方法，净化了一下大脑和心，放慢节奏，感觉自己的身体由刚坐下来的沉重、酸痛变轻盈，变放松，净化完侧耳听听雨声，被嘈杂声盖过，雨变小了，想着以前一早下雨会感觉很讨厌，今天感觉很共时，是大自然的恩赐，洗刷万物…收回注意力，深呼吸三次，结束冥想。
还有过程中走神看到的画面，感觉自己是需要朋友的关爱，想要别人的关爱，我觉察到此刻我虽坐在这里从头到脚扫描身心，却好像走程序般，没有完全给予自己关爱，于是注意力就回到了自身，关注自己，关爱自己…
