一 动作
一般健身软件里都有徒手胸肌练习，没时间去健身房的的MM可以跟着练。哑铃卧推，史密斯上斜推，哑铃飞鸟，龙门架夹胸。减脂呢胸一定会缩水，锻炼可以使胸部坚挺聚拢视觉效果大。
二 饮食
饮食方面可以多吃坚果豆制品（富含大豆异黄酮可以丰胸），猪蹄（疏通乳腺），酒酿蛋（富含糖化酵素天然荷尔蒙），木瓜炖雪哈（调经丰胸保养卵巢），百高科（不是药店卖的柴葛根哦，富含葛雌素），蜂胶（富含天然雌激素）。通草（痛经下乳）泡水喝。但是卵巢囊肿多囊卵巢综合症的女性不能吃哦。
三 按摩
可以多按摩乳根穴，乳头穴，中府穴、中脘穴、灵台穴。
