昨天凌晨3点，本赛季欧冠决赛在葡萄牙里斯本光明球场进行，比赛最大的看点是，德甲冠军拜仁慕尼黑1-0击败法甲霸主巴黎圣日耳曼，以11连胜佳绩赢得冠军，实现三冠王伟业。

内马尔在此前的多场比赛都表现的非常不错，并且也有站巴黎此次将获得欧冠冠军的强大队伍。所以不少人会疑问，为什么拥有强将内马尔的大巴黎，还会输掉这次比赛？原因就是本场比赛有了一个“猪队友”——姆巴佩。

在2018年俄罗斯世界杯上，当时年纪只有19岁的姆巴佩在7场比赛中打进4球，帮助了法国队赢得了大力神杯。倘若在这场欧冠比赛上，姆巴佩能够帮助巴黎战胜拜仁，他将以21岁的年纪成为欧冠改制以来最年轻的世界杯&欧冠双料冠军，但是！在本赛场上，不断失误的姆巴佩，还是两年前的姆巴佩吗？

上半场，姆巴佩有一次好机会，在禁区里，无人防守的情况下，姆巴佩射门绵软无力，最终打在诺伊尔怀里！下半场，姆巴佩获得超级单刀，虽然已经越位了，但姆巴佩还是没有进，被诺伊尔用腿挡出，真的太令球迷失望了！

对于足球运动员来说，腿部对于他们来说就是最重要的力量来源，倘若连腿部的力量都不足，还踢什么大赛。很明显，在关键时刻射门软绵无力，就是平时的腿部力量训练没有做到位，这种低级的错误出现在球场上怪不得会被评为“大巴黎丢冠夜揪出最大罪人”。说实话，对内马尔因输掉这场比赛崩溃并且失声痛哭感到很惋惜，他这种实力不应该是这种结果。所以回去后姆巴佩真的得加强腿部训练了。

足球运动一般是大腿发力带动小腿，但是远射好的球员小腿肌肉都非常的发达，可以大腿几乎不摆动光靠小腿发力就完成射门，这样的射门腿的摆动频率小了，容易猝不及防，但一般人并不具备光靠小腿发力就完成高质量射门的能力，所以主要还是大腿力量。

一起来正确的认识腿部构造，清晰的腿部有助于训练更好的实施，可以让运动员腿部发力更充分：

正确的腿部训练才能真正激活腿部肌肉，以下是几个赛前必须反复训练的步骤：

1、颈后杠铃深蹲训练要点：向前倾斜上半身，弯曲膝关节直至成90度，保持背部挺直，缓慢下降，回到初始位置。起来4秒，静止2秒，下蹲4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

2、仰卧上斜腿屈伸训练要点：在呼气的同时弯曲膝关节，缓慢放低重量，然后在吸气的同时伸直膝关节以向上推起重量。上推4秒，静止2秒，下降4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

3、哈克机深蹲训练要点：弯曲膝关节使其不小于90度，放低练习器然后回到起始位置。在膝关节达到最大伸展时，确保关节不被锁死。下蹲4秒，静止2秒，上推4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

4、坐姿腿屈伸训练要点：伸直膝关节。推动圆形或平板型辅助垫。。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

5、颈前杠铃深蹲训练要点：使身体下降，弯曲髋关节和膝关节直至大约成90度，然后回到起始位且膝关节不被锁死。起来4秒，静止2秒，蹲下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

6、俯卧腿弯举训练要点：弯屈膝关节，举起辅助垫，一旦已经举起重量缓慢反向移动，下降时不要使辅助垫重重撞击支撑架。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

7、坐姿腿弯举训练要点：弯曲膝关节直至成90度，保持该姿势。缓慢回到起始位置，不要晃动。弯曲4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

以上就是晟名体育分享的增强腿部肌肉和力量的方法，无论是职业运动员还是其他职业的人，只要腿部有力量，走起路来都带风，一点儿也不费劲，相信每个人都想拥有强健的体魄吧，那就话不多说，健身房器械训练走起！