高效休息法

001 高效休息法提倡的理念
学会关注眼下，感受当下，让大脑获得真正的休息，只要内心无法安定、焦躁不安就无法真正休息。
002 消除大脑疲劳的休息法
正念疗法：集中注意力在当下，呼吸是锚，幸福感和喜悦感都是因为专注；
动态冥想：持续练习将注意力集中在日常行动上，能够让意识回到当下，脱离自动驾驶状态；
压力呼吸法：想一想压力来自于哪里，一句话总结，然后集中在呼吸上。
消除猴子思维的方法：核心在解离，想法仅仅只是想法，不要把思考的自己和思考的事情混为一谈。
RAIN法：冷却愤怒时的大脑，通过四个步骤Recognize（认知）、Accept（接受）、Investigate（调查）和Non - Identification（保持距离）四个步骤。
培养积极的慈悲心：过度的疲劳会以不善意的表达显现，我们通过培养积极正面的慈悲心来消除大脑疲劳。
获得复原力：四个方面，社会支持、思维灵活性，道德标准和信念，保持正念。
保持平和心：世间就是如此，要接受事物原来的样子。