生活嘛，总是免不了要愤怒。可是这种情绪一直在我们心中，时候多了难免会郁结于心。于是我今天想分享一下我最近愤怒的小故事，以及我如何化解自己的情绪。
你打扰我难道我不该生气？
今天我上冥想课，锁上了我的房门。当时爸妈都不在家，爸爸出去公园运动，妈妈之后带着小侄女去游泳。爸爸回来时，推了下我的房门，锁着，又开始叫我的名字，叫了两声我听到了没有回应因为我正在冥想中。我其实特别生气，因为我在家把房门锁着肯定是因为我需要安静，不希望别人打扰，但是我爸爸还在知道我房门锁着的情况下继续叫我，我没有回应我猜他也很生气。
我觉察到我特别生气，为什么？因为我觉得他不应该打扰我，并且我觉得他知道我锁门就是不希望有人打扰还继续打扰我。
我意识到，我对于这个事情的选择是对我爸爸指责。一般来说我们对于不喜欢的事情有四种选择：责备自己；指责他人；体会自己的感受和需要；体会他人的感受和需要（来自于书【非暴力沟通】）。一般来说，指责别人是最容易的，所以我潜意识开始指责我爸。
然后，我深呼吸，认真的感受自己的愤怒。我意识到，我愤怒是因为我需要安静不被打扰的需要没有被满足。他其实打扰我也是有他的需求，比如说他可能想知道我妈妈去了哪里。但是我从心底认为他的这个需要没有我的需要重要。可是从他的角度来看，他就是很想知道，打扰一下我有什么关系。所以了解到这个原因，都是大家各自站在各自的立场而已。我感觉我的确没有必要再为这个事情生气了。
不过我意识到了自己的需要，就是希望不被打扰，然后我跟我爸爸说，我关上房门的时候，请他下次可不可以不要打扰我，他也明白了我的需求，如果下次他继续，我可能还是会继续请求，可是如果他总是把他的需要摆在第一位，我只能说我们需要设置界限，不能一直住在一起，但是我却不再因为这个生气了。
你瞧不起我难道我不该生气？
最近有个人特别让我生气，我在一个业余club做会计自愿者，每一次我做的报告有什么问题那个club的创始人总是去找我的前一任会计来跟我说问题，从来不会跟我直接交流。每次我都特别生气，因为我觉得她不尊重我，都不跟我直接交流那就肯定是瞧不起我。
几次下来，我察觉到自己每次都气得要命，我意识到自己愤怒的情绪总是被自己无视了，下次还会继续发生。于是当这个事情再度发生时，我开始仔细感受。
她又不直接找我，并且她是发消息给我的前一任，一二三四五列得清清楚楚，于是我的前一任就转发给了我。可是她为什么就不能直接发给我呢？明显的瞧不起我，我气啊，越想越气。
我意识到自己被这种想法给控制了，我生气是因为我又开始批判别人了。于是开始深呼吸几下，认真感受，我意识到自己特别激动，眉头紧皱，简直去想把她揍一顿。
然后我想感受自己的需要，我希望受到尊重，我强烈的感觉她瞧不起自己。然后我停顿下来又想一下，她是真的有瞧不起我吗？我为什么会有这个想法，她从来没有跟我说她瞧不起我。我仔细想想最近好几件事情，我发现我经常会觉得别人瞧不起我。后来我意识到，其实我自己在内心有点瞧不起自已，我经常觉得别人瞧不起我是因为这是我内心的一种投射。如果大家不明白投射是什么，请读我前一篇文章，你今天投射了什么）。意识到这一点，我突然觉得我生气这件事情实际上跟那个我从前讨厌的人没有关系。
之后我很平静的跟她说，下一次可不可以直接跟我说报告里的问题，而不要通过我的前任，因为别人也有别人新的工作要做。然后她说，每一年会计的交接都做得很差，所以她觉得我做得有问题是因为我的前任没有跟我交接好，所以这是我前任会计的责任。虽然我并不很赞同她的这个理论，因为前任已经不再做了，但是这就是她做事的方式，我可以不同意，但是的确没有必要生气，最后竟然发现其实她完全没有瞧不起我这个想法。
通过上面的小例子，不知道大家发现了没有，我们生气，实际上不需要去指责别人，我们需要的是为自己的情绪负责。 如果下次我们生气，可不可以按以下步骤想一想：
1）我是不是又在批判别人？意识到自己又在责备别人很重要，因为我们对自己的情绪有了觉知。
2）深呼吸几次。 在我们意识到自己的愤怒后，什么也别说什么也别做，集中注意力感受到空气的流进与流出，停止所有的思考，认真感受自己的情绪，如果可以，也可以看看自己身体有什么反应，比如说我意识到自己当时握紧了我的笔，眉头紧皱。几分钟后，你会发现自己情绪就会慢慢稳定下来。
3）自省，想想自己为什么生气，是自己的什么需求没有得到满足呢？对方又有什么样的需求？还是自己的心理本来就有了愤怒的种子？我们要知道，是我们自己，而不是别人，造成我们痛苦的主要原因。其实当我们深入观察我们的愤怒，很多时候我们都会发现它来自于误解，或者是错误的认识和观点。
4）如果自己没法解决，可以寻求帮助。比如说如果我就是很生气，还是觉得那就是对方的责任，那我可以跟对方说，你的行为让我真的很生气，我希望你能明白我的感受，我也努力想化解这个情绪，但是还没有成功处理自己的愤怒，我已经尽力了，还是很生气，我想知道你当时为什么这么做或者这么说呢？其实当我们这样说的时候，对方感受到了我们的痛苦，也会非常愿意来解释这个事情，可是他们自己都没有意识到自己给别人带来了误会。
5）平静的提出自己的请求， 注意一定不要带情绪，如果我们生气当时就带情绪的说，可能就是一种指责了，这样对方也不会那么容易接受我们的请求。
今天大家生气了吗？那么试一试上面我说的方法吧，希望我的分享对大家有所帮助。生活是有有趣的， 让我们开开心的过好每一天。
