此笔记的资源信息来自Jeff健身
1. 哑铃飞鸟
这个争议其实有点大，几乎大部分健身爱好者都练过这个吧。
Jeff的见解如下：
胸肌的起源附着处防止飞鸟这种动作的发生，如果我们感受我们的上胸与肩部的连接处，即到达卧推时会呈现的底线，这就是我们胸肌能伸展的极限。
就算你把手臂打开，也并不会增加任何更多的伸展。
我们做哑铃飞鸟时，把手臂打开增加了那里的负重，并增加了手臂杠杆的长度，那一举可能会成为出错的一下，一个糟糕的过度负重可能造成我们胸肌拉伤。
更好的替代动作：
滑轮交叉
2. 颈后杠铃推举
当我们考虑到肩关节臼的方向，我们正在进行一个不正常的轨道进行推举。
但是手肘放在身体前方进行推举，则形成上斜方肌与前锯肌之间很好的平衡。
替代动作：
颈前推举或杠铃直杆推举
其实只要手肘在身体正前方的，比如颈前推举，哑铃施瓦辛格推举都可以
3. 直立划船
直立划船是对肩膀最糟的动作之一
直立划船很自然的将肩部呈于夹挤的位置
也许很多人使用这个动作锻炼了很多年，然后感觉没什么问题。但是劳损的伤害不是一朝一夕就体现出来的，最终会导致肩膀构造衰竭分解。从解剖学角度来看，这个动作是需要避免去练的。
替代动作：各种科学的肩部锻炼动作
4.直腿躬身
因为很多人的胸椎缺乏完成这个动作的延展性，这将影响上方或下方的区域。
5. 坐姿腿屈伸
哇哦，这个出乎大部分人的意料。
不过这周踢球前，我去练腿，实在没器械用，就按照以往一样练了坐姿腿屈伸。当时力量貌似加到60公斤左右，之后两条腿都酸胀酸胀的
结果第二天踢球，传球的时候感觉韧带部分非常不舒服，传球力量都很难控制。
看了这个视频，感觉或多或少与这个动作有一定关系。
原因：
使我们膝盖上有正切力
使我们前十字韧带有持续张力
使我们的股内侧肌与股直肌之间有不平衡的作用
这使得每次训练都会导致膑腱问题。因为它训练更多的是股中间肌，而股内侧肌较少
替代动作：
哑铃箭步蹲等
最后补充一个不应大重量去做的动作：
单臂哑铃划船
因为骨盆两边所受到的力是不平衡的，所以骨盆就被影响到了，无论怎么调整两腿距离或者跪姿，都没法解决这个问题。
久而久之，不仅对骨盆不利，而且还有几率出现疝气。
替代的做法，将健身椅放在中间，然后再去做单臂哑铃划船：
