【三】习惯养成反复中断怎么破？
为了习惯养成，每天最重要的事情就是打卡！
然而激情四射的开始，迎来的却是热情减退后的反复中断。
随着中断的次数越来越多，自责感越来越强，自信心越来也少，直到最后彻底放弃！
到底如何打破习惯中断怪圈，终止恶性循环呢？
〔1〕习惯如何被反复中断？
想养成阅读的习惯，中间有各种原因被反复中断；想养成晨练的习惯，又因为雨天、姨妈等被反复中断；想养成晚饭只吃水果的习惯，结果又被饿和美食诱惑反复中断。
每一次都以为“我以前都失败了那么多次了，这一次一定要成功！”，结果还是因为其他原因被中断，最后开始怀疑我是不是一个永远不能养成习惯的人。
〔2〕习惯反复中断的原因？
动机发生了结构性的变化，即内在动机挤出效应是导致反复失败的原因。因为外部动力把内在动力挤走了。
导致习惯反复中断的动机可以分为内在动机和外在动机。
内在动机包括自我决定论和满足感。即情绪的过往投射，多次反复的失败导致认为自己没能力，自己是一个不能养成习惯的人；当遇到困难，小我会选择轻松易做的事情来获取满足感。
外在动力包括社会影响和关联性、成就感等多方面。
比如保卫萝卜，游戏者享受着刷分带来的成就感，而游戏中的进度条给以快速的反馈。以至于我们从开始只是想打发一点时间的内在动机转换成了沉迷游戏所获得的各种外在动机。
比如早起，本来是早起是为了有精力做其他的事情，后来无意参加了打卡群在群中有一天打卡中断了内心很受挫，也不早起了。
比如朋友圈走路，本来是为了健身，后来出现了排行榜，然后你的手机就绑在了狗的腿上，每天只是截图攀比。
〔3〕习惯反复中断怎么破？
有人很介意习惯反复中断，但是又做不到让它不中断，一直耿耿于怀。殊不知，越是反复越能找到问题进而改进。
从本质直击问题，刻意训练是解决习惯反复中断的关键。
刻意训练是个人成长元规范第二条。包括：
明确目标：习惯也好，学习也好，如果你没有一个明确的目标，谈什么都没用。只有有明确目标，我们才有前进的方向，才有向上的动力。
精细分解：将习惯具象化，分解为一个个精细的步骤和内容，每次只针对一个内容训练。
放慢速度：慢慢来，持续做。以小步快跑的慢方法实现快成长。
重复训练：对每个精细步骤进行重复训练，直至内容深入骨髓，成为自然。
拒绝自动完成：区别刻意训练和常规训练，保持专注，强化体验。
强化反馈：分为成功和失败的反馈。其中失败的反馈最重要，只有不断失败，才能不断提升。如果每次都成功，说明你习惯设定的有问题，说明你本身就有这个习惯。只有失败出现才能针对失败进行改进。
成长三步走：认知―认同―践行。在任何能力训练中，失败都是经验，是来帮助提升的好机会。只有在认知与认同的基础上践行才能实现成长。
【四】用一个对策解决所有习惯问题
想拥抱清晨的阳光，坚持早起不赖床；
想练出马甲线，坚持PLANK；
想成为高效能人士，坚持今日事今日毕；
想变成更好的自己，坚持每天一节微课......
这么多习惯同时培养，我们负荷前行；
若逐个习惯培养，
又感觉人生若白驹过隙，没能高效利用时间。
如此两难，如怎么办？
〔1〕人人都想要的习惯：
每天11点前睡觉
每天写时间开销记录
早起一杯温水
今日事今日毕
每天至少吃一个水果
要有高的执行力
给父母打电话
至少深蹲30个
……
我们经常会列出各种类似于上面的习惯，让自己看起来是一个努力上进的人。但是鱼和熊掌不可兼得的，这么多习惯同时养成会导致精力分散，最终导致什么都做不好。
而面对这么多的习惯，大体有两种做法：
一是把这些习惯一起全做了，但这样做实际上我们会焦虑崩溃，反复失败。
二是只做一个，但这样又会觉得吃亏，感觉训练太少，抓不到要点，无法快速提升。
『问题1』在若干个习惯中上述两种做法该如何选择？
习惯养成中有晨间笔记，输出博客，读书笔记等一下子就能做的事情，但是我们却不知道这些习惯是为了什么？
也有一些如刻意训练，要事优先，提高执行力等的习惯，他们会给我们带来力量，可是我们却不知道如何执行？
『问题2』如何明确习惯的目的及做法？
〔2〕习惯的分类和分层
为了解决上面两个问题，老师引入了习惯的分类和分层。
1.习惯可分为两大类，即表层习惯和元习惯。
表层习惯是可以直接去做的。它不是真正的习惯，只是像习惯的样子，称为习惯化，很容易被外界条件改变。
元习惯是真正的习惯，是不可以直接去做的，但是它意义重大。
2.习惯的具体表现有思维习惯、身体习惯和行为习惯。
思维习惯：支撑所有行为和肌体的习惯，只有出现具体的人生变动才会发生变化，需要半年到三年的时间。
身体习惯：又叫肌能习惯，需要1-3-6个月，锻炼形成快速觉察的能力。
行为习惯：是不能养成定义上的习惯的，20天左右形成习惯化。
3.改变阻力。改变阻力是从一个状态到另一个状态所需要的成本。不同的人，不同的习惯，不同的习惯养成状态下改变阻力是不同的。完全没有习惯到养成习惯就比从坏习惯到好习惯的改变阻力小。所以，我们要小步快跑，抓住本质积极主动的减小改变阻力，尽可能用有趣味来降低改变阻力。
〔3〕你到底应该养成什么习惯？
1.只有表层习惯才能被执行。也就是说在元习惯和表层习惯上，如果你没有表层习惯你的元习惯很难被加强。
2.所有要养成的表层习惯必须找到背后的元习惯支撑。如果找不到，就会失去意义和方向。
3.所有的习惯养成都为了强化元习惯。
策略：
核心目的：为了强化元习惯
关键做法：表层习惯习惯化
要养成习惯，我们就要找到表层习惯对应的元习惯，两者是多对多的关系。通过做表层习惯来加强元习惯。过程中可以用若干个表层习惯解决无趣的问题。
〔4〕元习惯都有哪些？
表层习惯的目的即元习惯。尝试每个习惯之前都要找到对应的元习惯。
目的是前置的手段是后置的，习惯养成是手段。所以做一个事情先问为什么，找到背后的意义，进而找到自己需要做什么。不能根据表层习惯去找元习惯，要学会以终为始。
如果没有目标导向的要事优先都是耍流氓。
