食物篇
早饭 两种换着吃
1、黑芝麻、莲子、芡实、黑米、山楂榨豆浆+一个鸡蛋+一点炒菜
2、煮土豆+一个鸡蛋+一点炒菜
午饭
两个馒头或者米饭+炒菜
下午
每天下午四点，喝一杯燕麦片粥，为晚上的运动提供些能量，否则容易头晕
晚饭
1、一个馒头+一个鸡蛋+一点凉菜
2、一个煮土豆+一个鸡蛋
所有食物都是自己做的，包括主食，后期会更新一下如何蒸馒头
运动篇
早上
深蹲12*6+肱二头肌哑铃12*6隔天做，计划加上平板支撑
晚上
1、腹肌撕裂者进阶/腹肌撕裂者强化+跳绳2000/3000
2、哑铃胸部训练+HIIT全身燃动
两套循环，每天一套，周六日其中一天歇息
今年等天气暖和，计划开始骑行，每周六一次，50KM+
目标
今年终极目标：减掉肚子上赘肉，出现腹肌线条，体重随意
次要目标：体重减到65kg-，现在早上上称是72.3kg
