我们常常想培养自己的好习惯，如跑步、阅读与健身等，也有很多人迈出了第一步，却又很难坚持下去，坚持是习惯养成的关键因素，所以坚持仿佛成为习惯培养中最大的阻碍，很多人想改善这种情况，却心有余而力不足，只能羡慕那些经常能坚持下去的人，刚好最近读到了这本古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，他提出了一个独特的观点：“我们总是想把一件事培养成习惯，但如果我们把坚持这件事培养成习惯，那岂不是做什么事都可以坚持，也就什么事情都可以养成习惯了”。这个观点，有效的解决了坚持不下去这个问题，也明白了那些经常能坚持下去的人的如何做到的，接下来与大家分享分享。

一、为什么坚持不下去

我们为什么常常会坚持不下去？因为我们周围存在一种阻力，这种阻力在你做着固定事情时阻力并不会出现，而一旦事情发生了变化，阻力就会出现来妨碍你去做不一样的事情，让你保持在舒适的环境当中，也可以说是“舒适区”，就拿每天你都要洗脸刷牙，如果某一天没洗，想想看你是不是会特别难受，不干净是一个原因，出现了阻力也是一个非常大的原因。

同样你平常十年如一日的晚上晚餐之后看电视玩手机的行为在某一天突然要被打破了，要变成跑步或阅读，可能顶着阻力进行了一两就会坚持不下去了。所以养成习惯的关键是要克服阻力，但每个人养成的习惯种类与阶段可能都会不一致，所以我们要分阶段来制定克服阻力的策略，而每个阶段准确的用上对应的方法，也能帮我们更好的养成习惯。对症下药，具体情景具体分析，也恰恰是他人能克服阻力，坚持下去的重要原因。

二、三个类型与三个阶段

习惯分为三个类型：行为习惯、身体习惯与思维习惯。

行为习惯通常指一些只需变动一些行为就能养成的简单习惯，如洗碗，泡脚等等，一般一个月内就能养成。

身体习惯指整个身体会发生变化，如减肥、健身与早睡早起等等，这种习惯由于牵动了整个身体的力量，通常需要三个月左右才能完全养成。

思维习惯指批判性思维与独立思考能力等，这些需要大量的时间去养成，通常以年为单位的。

思维习惯周期太长了，这里就暂时不多说，我们来看看行为习惯与身体习惯吧。

这两种习惯的养成阶段路径大致是一样的。

第一阶段：抗拒期

时间：一般是前一周

症状：这个阶段我们的阻力是比较大的，因为身体对这一块太陌生，且也没有形成这一块的自动化意识，那也就意味着我们要时常去提醒自己的身体现在该做什么了，对我们意志力的消耗也是极大的。

解决方案：

运用微习惯的方法，其实这个方法我在之前的文章也提到过，比如计划是一年阅读50本书，养成阅读好习惯，在刚开始的一周里可以相对总习惯来说，制定一个十分微小的任务，比如一天就读5页，至少不让自己夭折在第一周里，而相对于微习惯里的观点来说，这本书中的观点会更加精确一些，精确到场景与时间、阶段的联系了。

还有一个方法，就是记录，每天记录自己所做出的努力，最好用数据来表示，数据不仅更能说服别人，也更能说服自己，每当看到自己所积累的成就，你身体的阻力就会少上一分。

度过了抗拒期，我们可能要开始加速前进了，而习惯强度发生变化时，阻力又开始变大来妨碍我们了。所以第二阶段是躁动期。

第二阶段：躁动期

时间：8-21天

症状：因为强度的加大，导致身体面临新的挑战，而强度加大，花费的时间会变多，从而导致你容易被别的事情所打断，这又是另外的一个阻力。

解决方案：

固定行为模式，也就是在考虑了所有外在条件之后，确定一个准确的时间与场所来进行自己的习惯培养。比如，我在考虑了我所有外在条件之后，发现只有在晚上9点以后基本不会出意外的在自己的房间至少能持续看两个小时书，既然确定了就严格按照9点与自己房间这样的模式去做，这个方法能帮你减少打断，让你身体能全力对抗与适应阻力。

如果出现意外，在出现意外之前一般都能预料到的，比如说加班，不用担心，记录下来，后续补上就好。

另一个方法，也是非常常用的方法，设置“奖惩机制”，完成一个小目标或未完成就给自己奖励或惩罚，这里要注意的是，最好能找位好友来帮自己当奖惩执行官，因为自己往往很难拿捏好奖惩自己的程度。

如果过了第二阶段，已经超过大部分人了，胜利的曙光就在眼前！

第三阶段：倦怠期

时间：22-30天

症状：我们会想象到马上就能养成习惯了，但也恰恰如此，人会出现出一种症状，就是看见我要完成了，突然就失去了热情和动力，然后就可能突然放弃了，这个就很可惜了。

解决方案：

玩点新花样来增加自己的热情与动力吧。比如，我眼看就要养成看书的习惯了，动力与热情不足了，那我突然换一个完全没有看过的类型来看，一下就会觉得充满兴趣，因为是另外一个未知却又熟悉的东西，或者由纸质书变为kindle这一类的电子书也是可以的。

总结：总是想着养成各种各样的习惯，不如尝试去养成坚持的习惯，明白了我们坚持不下去的原因是因为阻力，只要我们对症下药，具体情景制定具体策略，就能克服阻力坚持下去，从而养成坚持的习惯，顺利培养出我们想要的习惯！

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