今天，有一位朋友跟我聊天，本来他想向我咨询，如何在家进行徒手练习，于是我问了他什么情况：因为刚开始创业，他工作特别忙，几乎没什么整块的时间进行规律训练，所以只能时不时抽一点儿时间在家做一些徒手练习，持续一段时间，发现自己总是没有进步，缺乏成就感，慢慢就放弃了，现在他想再把健身这件事情捡起来，也想寻找一些成就感，于是找上了我。

听完了他的情况，我让他来思考这样一个问题，在同一个公司上班，有些原本看起来能力差不多的人，经过了几年的时光，这些人之间就会产生很大的差距，对吗？当然有，我的身边就有很多这样的朋友。

所以第一条我跟他分析的并不是训练计划做得好还是不好，而是跟他分享了一个关于时间管理的问题，确实现在很多创业者都非常忙，尤其在初创阶段，不仅要料理个人和家庭，而且还要管理公司上上下下大大小小的事务，又要照顾团队，能抽出一些时间进行自我锻炼的人，我真的很佩服。

但是训练这确实需要有一定时间的积累。前提是你必须有时间，所以我们得做好时间的规划和使用，才能抽出时间进行运动。

一

管理时间，大家常常会遇到这样几个问题：

1、三心二意。记得小的时候，每次去上学之前，爸爸总是叮嘱我，上课要集中注意力，不要三心二意，仔细听老师讲课，才能学到东西。上班工作也是如此，很多人打开电脑，首先收一收邮件，然后看看网页新闻，到了上午11点多，快午饭的时候，才想起来今天很多的工作还没有开始，但是刚坐上一会儿，就开始惦记吃午饭了，下午又特别犯困，等好不容易醒了，也快下班了，有特别着急的要赶回家，怕晚上路上堵车，这一天下来，什么进展？也没有，效率，非常低下。

2、精力不足。很多人都感慨，开始上班了，等到过了30岁，觉得自己的身体跟不上了，不像从前年轻的时候了，上大学可以连着通宵一周，都没问题，但是现在开始上班，稍微晚睡一会儿，第二天都没精神，身体感觉很疲惫，精神上也很难，热血沸腾，对自己的工作，也是缺乏动力，工作效率低下。

3、情绪失控。有很多朋友都属于情感冲动型，尤其是我身边一些女性朋友，经常会因为一些小事，过度兴奋或者是沮丧，比如说看个电视剧啊，最近特火的《我的前半生》一会儿就在感慨贺涵有多帅多帅，一会儿又替唐晶打抱不平，再一会儿又佩服罗子君的转变能力。呵呵，这些都让我们很难沉下心来工作或者是学习，很难把焦点聚集在手头处理的事情上，这样也会让我们浪费很多的时间。

4、多任务处理。很多人自以为牛逼，经常炫耀说，自己可以在同一个时间里做这个做那个，然后在同一时间完成了很多工作。但是你知道吗？有一项科学研究表明，程序员在不同任务之间处理所需要消耗的时间相当于是每天工作的1/3，算下来，如果你每天有6个小时的工作时间，你有2个小时是在不停的转换哦，效率真的很低下。

二

那针对以上的问题，我们想要解决其实很简单，想要提高自己的工作效率，首先就做到这样几点，其实对于大部分人来说，这都是管用的：

1、短时间集中注意力。对于人来说保持长时间的注意力真的很难，最多不超过一个小时，如果你花两个小时的时间在一件事情上，就一定会非常疲劳了，而且犯错率会很高。所以这个时候我们就要避免长时间地集中注意力，你可以尝试使用番茄钟，花30分钟或者45分钟左右的时间，来做一项工作，时间到了马上休息，然后再集中注意力工作，算下来效率是非常高的，这也是为什么学校里面的课程最多给学生设置45分钟，45分钟之后必须要下课，让同学们活动，然后再集中注意力。

2、注意精力储备。你只需要按时躺在床上，关闭你的手机，和其他电子类产品，然后好好休息，其实现在人白天工作和生活的压力很大，晚上并不是睡不着，而是被各种各样的诱惑所影响，刷个微博或者是看个电视剧啊，导致的睡眠不足。所以，其实睡眠不足这个问题最容易解决了，做好精力储备，睡好觉，才能让你白天有精力继续战斗，否则就会恶性循环。

3、学会情绪管理。避免自己的情绪受外界的影响，产生比较大的起伏和波动，可以时常告诫自己，不要过度兴奋或者是沮丧，如果太过兴奋，我们可以给自己三分钟的时间深呼吸、调整情绪，把注意力拉回到手头上最重要的工作。

4、避免处理多个任务。如果我们进行多程战斗的时候，容易损失注意力，那么你就要集中一段时间去完成一个任务，做完一个任务，再进行下一项任务，这样可以在每一个任务完成的过程中进行深度的思考，这样非常高效。

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作者：高大胜

NASM美国运动医学学会认证减肥专家

国家队体能教练

7年时间助力50位奥运冠军训练