写在前面的话
这本书的作者黄征宇，是来自中国大陆的首位白宫学者。("白宫学者"这个职位，这是美国政府培养领导和措施之一，在美国享有很高的社会地位。要申请这个职位有明确标准，必须是美国各行业的青年杰出者。每年申请人成千上万，录取率只有万分之二。)黄征宇，70后，从小随父母移民美国。在斯坦福大学的四年半时间获得经济学学士、工业工程学学士和计算机科学硕士学位，还在哈佛商学院进修两年，拿到MBA。毕业后又进入英特尔工作七年，成为当时最年轻的董事总经理，后来离职创业并投资多家公司，现在主要经营自己的美国投资公司。他的履历很优秀，是典型的精英分子。去过70多国家，在5个国家居住和工作。在经历最大的一次创业挫折之后，他给自己做了一个人生MBA规划。历时五年，游历全世界，在学习和实践上花费超50万美元，阅读上百本经典著作，参加过20多项世界知名经典课程，与数十位大师、名家面对面学习讨教，经过不断练习和实践，而后又把所见所闻写进这本书。而这本书也将从健康管理、情绪管控、思维突破、人际关系、事业工作、财富管理这六堂课，来帮助我们规划自己的人生征途。本书文字简洁易懂，讲述的方法也比较实用。从书里你就能看见作者学以致用，知行合一的实践经历。
正文
全书累计约27w 字，共372页。
阅读累计时间6.3h，笔记累计时间4h
我想得到什么?
我想学习[终身学习]的能力。
我为什么想得到这个?
刚开始是被[终身学习]这几个字所吸引，我想弄明白自己该如何达到终身学习的程度?虽然书里没有明确指出，但从他的经历可以窥见一二。
一直以为是终生学习，读完之后，才发现确实该写"身"，因为这是身体力行的智慧结晶。
我将从书中六大板块，结合个人印象深刻和最易实操的部分进行分享。(已分享过的就不包含在内)
1.健康管理
1.1关于食品营养配比
大型食品公司在长期市场调查和数据分析中发现，许多食品市场的特征、规律和趋势，其中之一就是:人们特别偏爱甜、咸、油这三种口味。这是早期人类生存环境恶劣，在进化过程中对糖、盐、油脂等高热量食物存在的强烈渴望。所以，大型食品公司根据这一实际情况，注重设计和研发这三种口味的食品，往往销量都非常可观。你不妨仔细回味一下，你觉得某种好吃的零食，是否符合这三种其中一种或两种以上的混合口感呢。
(我在给小朋友买面包的时候专门看了营养比例，结果发现弟弟最喜欢的面包竟然是脂肪含量最高。)
美国顶级营养师，能揭示食物和人的心理、社会文化之间的关联。
比如可口可乐已经把饮料和美国社会文化捆绑在了一起。
另外，相当一部分人肥胖真正原因是心理出了问题，有些人可能心情不好就暴饮暴食，越吃越胖，受到更多嘲笑，心情更加不好，还要吃更多东西，长期形成恶性循环，更摆脱不了肥胖。
这里营养学家建议，可以采取一周大多数时间吃得很健康，但至少有一到两次可以放纵一下，满足口腹之欲。帮助自己慢慢建立良好饮食习惯。当发现逐步养成健康的饮食习惯后，我们就会爱上健康食物所带来的那种感觉。
简单来说，就是循序渐进，先从一个小的习惯来，在实践中逐渐尝到甜头，身心就会自发调整地越来越好。这个原则也可以扩展到生活中的方方面面。
1.2.关于饮食搭配
健康食谱应该遵循"七三原则"，70％蔬菜水果+30％蛋白质、碳水化合物和好脂肪。
蛋白质来源有，动物(肉禽蛋鱼等)，植物(豆类等)。其中白肉(鸡，鱼肉等)比红肉(猪、牛肉等)好，含脂量低，致癌可能性低。
每餐建议只摄入一到两种蛋白质最佳。利于吸收。
现在米面制品越来越精细，虽然更易于吸收，但属于高糖食物，容易短时间内快速消耗殆尽，人容易饿。而粗粮包含更多膳食纤维和其他营养物质，会被人体缓慢吸收，让人体容易饿。而粗粮包含更多膳食纤维和其他营养物质，会被人体缓慢吸收，让人体获得持久精力。
少吃多餐，茶七饭八(这是我总结的)。
总之，一次不要吃太饱，容易给身体增加负担。作者建议一天5-6餐，每隔两三小时一次。并且坚持记录并逐渐改变一些饮食坏习惯。这里，我倒不担心，我比较容易控制自己的饮食情况。而我最需要改进的是，改掉强迫自己吃掉多余食物的陋习。为了不浪费食物，把它硬塞进胃里，其实只是给自己身体制造麻烦。时代不一样了，以后少做点就好。
1.3.掌控睡眠
杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒。
现实情况是，很多人已经不知不觉中成了高科技的奴隶。一项调查显示，美国的年轻人一天拿出手机的次数大约200次。就像很多人每天睁开眼的第一件事就是看手机，睡前的最后一件事还是看手机，做事情的时候也会时不时看下手机。其中，研究睡眠的教授弗雷德·勒思金说，在2000名参与测试人员中，能够把注意力持续集中在一项任务上不走神的平均时间只有8秒，比"金鱼的记忆"还要少1秒，这非常令人震惊。
他给出了建议1.必须清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限。(我最近的体会是，得养成一个和手机安全分离的仪式感这种微习惯，比如睡前把手机放在客厅，和卧室保持不同的空间。不要小看这种仪式感，它会帮助你察觉到你的身心是完全可以脱离手机的，它只是工具。)2.不要患上"信息焦虑症"，要学会筛选出对自己最重要的信息。简单来说，不要花费那么多时间去看，跟你的生活毫无关系的信息。那只会让你的大脑很爽，或者和别人吹牛，实际价值并不大。3.人类最珍贵的就是大脑。必须在大脑外设立一道防火墙，同时不断为大脑补充养分。具体怎么做?1)尝试静坐和冥想。2)做"早晨程序"。这个很有意思，可以多说几句。他的"早晨程序"是这样的。早上起来花10min看励志类书籍，接着做15min冥想，然后做5分钟有氧伸展运动，再花5分钟看一些学习讲座视频。最后花一些时间做一次反思，大声说出想要达到的目标和需要改进的缺陷。(我对比了其他人的做法，更喜欢静坐冥想，伸展运动，最后花时间想自己今天要达成的三个最重要目标)
睡眠的最后，作者提到他"最高性价比"的睡眠时间是7个小时。经过长时间复盘，我发现，这也是我的最有效时间。
2.情绪管控最简单的方式:养成写情绪日记的习惯
步骤:
–1.这是什么情绪?
–2.导致这个情绪的外部导火索是什么？
–3.找到情绪诱因:我觉得这个人不专业，没有尽职。
–4.正视情绪诱因:如果我和他吵了起来，问题能解决吗?有没有更好的选择?
–5.重新定位。假如他只是做了他能做到的，而我也能通过心平气和的沟通，解决我需要解决的问题，同时能帮到他，是否对我们更好?
如此一系列步骤下来，新的情绪诱因就会让我们积极寻找解决方案，就不再容易动怒了。
这个习惯很好，随着记录的次数越多，同样情绪再发生的概率就会少很多。就算发生了，也会很快消散掉。自己会短时间内认清正处于不良情绪中，赶紧跳出来，并快速找到解决问题的状态。(这里我想谈谈冥想对情绪控制的意义，经科学研究，常期冥想的人大脑灰质数量比一般人多的多，而更多的灰质会带来更多的积极情绪、更持久的情绪稳定状态、更高的专注力。)
3.敢于担当任何角色
打破常规，打破生活中给自己下的定义，贴标签。有种方式可以做到这一点。
IMPROV"随机应变"，也叫做即兴表演。
方法很简单:是用"是的。。。。。。。然后"串联起来的一种表演形式，可以在舞台上演练。
比如，一起表演的伙伴一上场就喊你"老妈"，那么即使你是个1.9米又高又胖大小伙，也得表现出他老妈应有的神态表情、动作反应和说话方式，至少得像那么回事，接着用"然后"进行连接，转而讲述你们共同创作的故事，这就是最有魅力的地方了。
(p85书里还有很多有趣的例子)
事先没有任何剧本，在舞台上要接任何稀奇古怪的"是的。。。。。。然后"。这对突破自己，挑出固有的思维框架很有帮助，尤其创新会有很好的效果。
作用:1)它有助于突破固有思维。2)有利于心态放松，做事游刃有余。
看似简单，其实需要大量的练习，并和同伴演练，才能做到真正地游刃有余。
在完成这一切的前提是，让"自己"愿意被真正打破和重新塑造。我还是那个我，但我完全可以从很多个角色去细致观察，去换位思考，去联通别人。一旦确定这点，只要把各种"是的。。。然后"接下去，我就可以投入任何角色，获得更多可能。这其实是一个打破重塑的过程。
4.影响力与运用
作者提到华尔街金融投资遇到的一场"庞氏骗局"——伯纳德·麦道夫投资骗局。它是直到2008年次贷危机，一大批投资者要求退款，才被发现。受害者包括不限瑞士银行，法国巴黎银行，苏格兰皇家银行，斯皮尔伯格等等，要知道1999年博尔德还任职拉斯达克的董事会主席，这真是一个世纪大骗局。
而伯纳德·麦道夫深谙影响力的六大原则。
(其实在《影响力》那本书里我有分享过)
-1稀有性原则。他的基金从不对外销售，不对外宣传，都是熟人引荐，这样会让人觉得这个投资机遇非常稀有。
-2权威性原则。他曾担任纳斯达克交易所的主席。其次他还是犹太人，很多知名财团都给他投资。这些都赋予他足够的权威性 。
-3社会认同原则。他花了很多钱，找了一些上流社会的人，还有欧洲贵族为其背书。
-4互惠性原则。刚开始他只给你一个机会偷一点点钱，然后给与很高的回报，当你上钩后，贪婪就会让你越投越多。
-5相似性原则。上流圈层，上当受骗的人不止一两个，社会名流比其他人更愿相信自己圈子的人。
-6一致性原则。即时有人质疑过，想更多地知道过程的细节和投资实业的来龙去脉，但因为投资结果与伯纳德的许诺相符，他保持了言行一致，所以这些质疑没有起到什么作用。
总之，要成为一个清醒的消费者、一个拥有独立思考的投资者，学习、理解和运用影响力原则显得格外重要，只有这样才有机会预防和破解一个个骗局。
5.掌控事业
职业生涯起决定性作用的众多因素中，硬技能(例如财务、人事等通过机械式学习便可获得的技能)只占30％，剩余70％都是由思维和心态决定的。尤其作为一名CEO，你的思维和心态往往决定了一个公司最终是获得真正成长还是走向失败。
(人的思想看似容易实则最难改变，这是一个漫长且反复改写的过程。)
5.1如何改变思维和培养心态
主要是围绕"七个要素"展开。
托尼·罗宾斯认为，任何一家企业的成功都需要具备七个要素。
-1.优秀的企业文化
-2.具有前瞻性的战略
-3.不断地创新
-4.做好市场推广
-5.建立好的销售系统
-6.完善法律和财务体系
-7.不断改进和优化
对于绝大多数人，创业是为了实现梦想、改变世界或是赚最多的钱，可能也知道要在以上方面做出成绩，但知易行难。决定成功与否的诸多要素中很关键的一点，就是创业者是否把自己创业的初衷和其他人的思维真正结合起来。换句话说，就是你的需求是否和员工和客户的需求在思维和心态上连接起来。
关于人在幸福感方面的需求，托尼·罗宾斯之前有提到人的幸福感来自六大需求:
-1.人生的确定性。虽然人生充满变数，但人需要确定感。
-2.人生的不确定性。人如果重复每天的日子，是不是非常无趣，所以生活也需要一些不确定感。
-3.个体的重要性。只有觉得自己很重要，才会尊重自己以及更好地提升自己。
-4.连接与爱。每个人都希望与其他人连接，尤其是那些可以和我们相互关怀的。
-5.成长。原地踏步的人生是没有乐趣的，人真正感受到快乐往往是在获得成长的过程中。
-6.贡献。我们都希望过有意义的人生，也希望对别人有帮助。而且真正帮到别人时，我们能感受到自己内心的喜悦。
要真正地将别人的幸福需求和自己的创业初衷连接起来，就需要针对这六大需求进行深入研究，来制定不同的方案。p149作者有按照自己创建的公司作为案例。
5.2时刻迎接七种变化
托尼·罗宾斯在伦敦的课程上也提到企业发展中遇到的七种变化。
-1竞争变革
-2技术变革
-3文化更新
-4趋势变化
-5客户变化
-6员工变化
-7自我改变
他还强调说:"你必须抛开乐观的想法，不要认为那些成功的过去是可以不断延续的，而是要思考和认识到，这七种变化随时随地都会出现。所以，除了积极面对以外，你还需要精准地抓住那些变化点，因为它不一定是件坏事，也有可能是好的机遇。"
你还必须认识到，自己也是一个不容忽视的"变量"。对创业者来说，初创阶段总是最拼的，但随着公司走上正轨尤其是自己有了完整的家庭之后，往往就会逐渐放缓脚步。这时候，你就得不停地追问，自己的需求点到底在哪里，已决定是否能"不忘初心，砥砺前行"。
6.财富管理
6.1财务的四个阶段
理财专家认为，人们对财富的需求可以分为四个阶段。
-1财务保底，也就是维持日常开销所需要的财富值，比如衣食住行的基本开销，还有子女教育每月所需固定开销等。
-2财务蓬勃，刨除日常开销外，你的财富值还可以满足其他小的需要，比如朋友间的互动和应酬，看几场电影，学一门外语等。
-3财务独立，对应的财富值就更宽裕了，除了满足前两阶段外，还有能力满足一些大的需求，比如出国旅游，换一辆心仪已久的车等。或许这个阶段才是大多数人所追求的。而且把需求和数字罗列出来，你会发现，这一阶段，并非遥不可及。
-4财务自由，这个人们常提的阶段，它指的是你所拥有的财富已经可以让你或家庭一辈子生活无忧了。显然，要达到这个阶段是有难度的。
人们对财富有两个很深的误解。
第一个误解，一谈财富，动辄便是"财务自由"。事实上，人对财富的需求是分阶段的，并不是每个人都可以并且达到最高需求，也不是每个人都需要达到最高需求。
空谈"财务自由"的人往往对"钱"没有明确的概念。他们不知道该有多少钱才行，总觉得钱永远赚不完，也永远花不完，因此很难开心；而另一方面，他们往往没有阶段性的目标，也缺乏详细的规划，又永远达不到所谓的最理想的——"财务自由"阶段，因此容易长期处于不满足的状态中。这就是为什么那么多有钱人都很焦虑，而且越来越焦虑的根本原因。
第二个误解，"有钱就会快乐"。很多人说，财务自由就是不会再为钱发愁了。作者说，这个说法是错误的。因为再有钱的人也会为钱发愁，说到底，这是人对金钱的心态问题，和你拥有多少财富值并没有任何关系。
6.2分清事业执行与事业拥有
我们常说，心态决定财富。而我们总是意识不到心态所带来的"威力"。为什么总有些人挣了一大笔钱以后，过几年又统统赔光?这其中不仅有技术方面的问题，有市场波动的影响，更重要的是心态的问题。这也是作者在过年投资学习交流过程中，感受最深刻的一点。
财富心态，可以体现在人们对财富的观念和规划上。当一个企业家把公司运作的非常好，积累了一定的财富后，从某种程度上来说，他就应当把个人和公司之间的财富进行一次分离。这时候，他会拥有两种身份，一个是"事业执行者"，另一个是"事业拥有者"。作为前者，他是公司的员工，为公司创造价值；作为后者，他拥有属于自己的部分。
两者的差别在于，事业执行者"需要不断工作，为公司创造价值"；事业拥有者"享有公司带来的利益，不用工作也能有所产出"。而造成很多人破产的原因之一，便是不能很好地把这两个身份分开。
对创业者来说，这一点尤其重要。当公司的发展趋于平稳后，你需要逐步将钱投入到"事业拥有者"那个部分。这样一来，就算作为"事业执行者"，你在未来遇到一些困境，比如个人离职、资本入侵甚至公司破产，也能保护个人财富，为今后的生活提供有力的支撑。
作者举了雅虎创始人杨致远的例子，95年他和大卫一起创立雅虎，也曾担任过公司的CEO，20多年来，雅虎经历了六任CEO，几度浮沉。巅峰期，雅虎市值一度超过1250亿美元。直到2016年，其核心资产出售宣告了雅虎自营时代的落幕。
对于杨致远，他把两个身份把控的非常好。在很久之前，他已经把自己一部分财富从公司抽离出来，通过投资的方式不断地保值增值。所以，虽然他后来离开了雅虎，但自身财富并没有受到太大影响。正是因为他的未雨绸缪，让"事业拥有者"的身份保持的很好，从而完全摆脱"事业执行者"身份的困境。
所以，公司或事业都只是代表你的一部分财富，而你更需要经营好的是这些范围以外的、完全属于自己的那部分财富。
写在后面的话
其实精华很多，非常适合想全方位提升自己的人。书里章节顺序也是按照他的经历顺序来，也是按照先后重要程度来的。身体健康–情绪管控–思维突破–人际关系–事业工作–财富管理，这个学习成长路径非常值得借鉴。就像作者书中所说，这是他的"英雄征途"路径，我们也可以从中得到启发，找到最适合我们的方法。
我也非常认同他的一句话。我觉得可以作为这本书的金句。
"知识是重要的，但不是全部，我们更要有智慧。一个人是否拥有智慧，不取决于其掌握知识的数量，而取决于对知识的分析运用能力以及对自己的判断和控制能力。"
