想打造“奶牛”体质，孕期饮食需要注意哪些事项
孕期的饮食营养，不仅会影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力等问题。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。
以下为你提供一些饮食的注意事项
1、不要过于依赖发奶食物
可能有些孕妈妈在怀孕期就开始大量食用发奶的食物，如猪蹄、母鸡等，殊不知，这些发奶食物只会增加乳汁的浓稠度，很可能造成堵奶的现象。即使怀孕期间吃了许多发奶食物，在生产后也不一定有用，反而可能使孕妈妈长胖或导致胎儿过大不好生产。
2、不宜高糖、高盐、高油饮食
孕妈妈的饮食，要特别注意烹调方式，避免油炸、煎烤和口味重的食物，不宜吃含糖、盐、油太高的食物。
注意1：高油食物—高油食物只会带来高热量，吃多了会影响到食欲，减少正常食量，无法摄取均衡的营养，也会影响到乳汁的品质；
注意2：含糖食物—如果食用过多的含糖食物，会导致血液呈酸性,身体的抵抗力也会下降,从而使宝宝的身体发育也会受到影响；
注意3：盐—如果食用过多盐分，会使肾脏负担增重，也可能引起血压升高，盐里面含有少许会致癌的亚硝酸盐物质，对婴儿和妈妈的身体健康是很不利。
3、保证饮食均衡
要想打造“发奶”体质，首要注意的就是饮食均衡，保证充足、全面的营养，不偏食不挑食。
所谓均衡饮食，得从食物的种类和量两方面来说。六大类食物包括：提供糖类（碳水化合物）的五谷根茎类，提供钙、蛋白质等营养的奶类和乳制品，提供优质蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类，提供维生素、矿物质与纤维素的蔬菜水果类，还有油脂类。
所谓均衡饮食，指的是食物的种类和量两方面。
食物6大种类
☺ 提供糖类（碳水化合物）的五谷根茎类
☺ 提供钙、蛋白质等营养的奶类和乳制品
☺ 提供优质蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类 4.提供维生素、矿物质
☺ 纤维素的蔬菜水果类
☺ 油脂类
每日所需的热量
可根据怀孕前的BMI值来评估，可能很多妈妈不知道BMI值是什么意思，（BMI指的是体质指数）
① 怀孕前体重过轻者（BMI<18.5），整个孕期体重应增加12.5～18千克；
② 体重正常者（BMI在18.5～24.9），建议孕期体重增加11.5～16千克；
③ 体重超重者（BMI在25.0～29.9），建议孕期体重增加7～11.5千克；
④ 肥胖者（BMI≥30.0），则建议孕期体重增加5～9千克。
Tips：
乳汁的分泌是身体共同作用的结果，比如：心情的好坏也会直接影响乳汁分泌，等。所以.....孕妈妈不用过于依赖发奶食物，而是要结合定期产检、合理饮食，再加上愉悦的心情，这样才能大大提高哺乳的机会。
好了，今天的分享就到这里，如果你觉得我今天分享的内容对你有所帮助，何不举手之劳转发朋友圈让更多人受益？你说呢？
我是卜妈妈，希望我的文章能够帮助到你，如果你想学习更多母乳喂养的知识和技巧，欢迎关注我，有一套关于《开奶必须掌握的12个技巧》通俗易懂，好掌握，送给你。
— 关于卜妈妈 —
ABOUT ME
《哺乳真经》作者，高级母乳喂养指导师，
eggbaby品牌创始人之一。
welcome & bomama
孩子成长的每一次，都是头等大事
我来自厦门，是两个孩子的妈妈，在养育第一个孩子的时候遇到了诸多问题，促使我把精力都花在了哺乳期妈妈及孩子喂养的问题上，为新妈妈提供通俗易懂的知识和安心的产品上，让母乳喂养变得更简单。
- END -
