大家好，我是尘心子煜，爱好写作，并以此为乐。

不知道写什么时，就和大家分享分享我的日常。今天和大家分享分享我的减肥心得。

关于身体健康，我今年有三大目标。第一、盘底肌治疗；第二、牙齿矫正；第三；体重降到47kg±1Kg。

第一件已经完成，第二件7月6日启动，已经完成了洗牙并支付了矫正费用。前两个都只要交钱然后定期去医院配合医生就好，比较简单，难的是费用比较贵。

第三件就是年底体重减到47Kg。这个是可能花钱都怕起反作用的，还是要自己摸索出一套适合自己的方式。当时定目标的时候体重是59Kg,可能天气炎热或者什么缘故，开始减重的时候有所下降。

这次减重是从6月18开始的，6月21日早上体重是57.6kg,期望目标：47Kg。今日体重55Kg【54.4Kg那次是没有站稳，称错了】。

24天的时间，减重5斤多，我做了些什么?

01减少碳水的摄入，把中午的米饭减量

经历过多次减肥失败以后，这一次决心减重我没有大张旗鼓。

只是默默的减少了中午碳水的摄入，从以前的一大碗米饭，变成两口米饭。

不吃米饭会觉得腹中空空，吃多了又不利于减重。

我这还得益于和先生在同一个公司，中午一起吃午饭。

我不打米饭，从他的碗里夹两口。公司食堂的米饭一元，这样还省了一块钱呢。

多的时候吃两口，没胃口的时候就不吃，只吃菜。

一般是一个蔬菜+一个半荤菜+一碗汤+一个水蒸蛋

水蒸蛋我只吃一半，剩下一半给先生吃。

汤是免费打的，也就可以猜到是没什么热量的，西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤，说白了也就是白开水里浮着点蛋花。

蔬菜有冬瓜、南瓜、白菜、豆芽、小青菜等，每天不大一样。

02 知道自己的自制力，不完全杜绝垃圾食品

垃圾食品可是我的最爱，辣条、烧烤、泡面、雪糕、螺狮粉啥的。

以前减重，我会去外面，大吃一顿，把所有喜欢吃的吃一遍，然后再开始减肥。

就决定一开始减肥再也不碰这些食品。结果是一次次失败告终。

这一次，我没有这样做，在减肥期间，想吃什么就会吃，只是会控制量。

比如雪糕。如果没有减重意识，一天一支雪糕都嫌少，减重开始后，允许自己一周吃一支雪糕。

如果超标，下周就不能吃。

上上周六吃了一支随变，第二天晚上又吃了一只绿豆雪糕。所以上周，就没有吃雪糕。

这20天，螺狮粉吃了一次，泡面吃了一次，烧烤吃了一次。

经过前面很多年的失败，我清楚的了解自己的自制力，既然我只能控制自己3天，那就以3天一个轮回开始。

如果我能控制一周，那就以周为周期。

要知道，自制力是有限的，而且3天或者一周吃一次雪糕，总比天天吃要好很多。

打了折扣的坚持总比不坚持要好。

03 运动还没有开始

运动呢？还没开始。

第一、吃的少如果再去运动，估计内心的反抗情绪会很大。

所以减肥第一阶段【6月21日-7月31日】暂不刻意安排太多运动，想起来的时候，做10个下蹲就好。

我心态上也不急，只要年底达到47Kg就好。允许上下浮动1Kg。

第二、突然安排大幅度的运动，时间上也不允许

如果之前没有控制饮食和加强运动，突然同时安排，心理上有抵触情绪。

身体也会有，而且会更加渴望躺在沙发上、吹着空调、吃着雪糕的舒适感。

减重也好，写作也好，都需要慢慢来，循序渐进。急不得。

04 延迟满足

上个月发工资的时候【6月25日】让先生请我吃了绝味鸭脖，其实那天也很想喝奶茶。

奶茶配上绝味鸭脖，吹着空调，追着剧，想想是不是很舒服？可我并不能这么做。

如果这样做了，第二天还会想复制这样的生活。

而且，这样的生活没有难度，任何一个人只要想做都可以做。

生活就该做点有难度的事情，也就是延迟满足。

奶茶热量高，还不便宜，主要是我不是很喜欢奶茶的味道，喜欢的是那种感觉。

那就等下个月发工资的时候，也就是这个月25日，给自己买上一杯。

这样既满足了自己想喝奶茶的感觉，也找到了喝奶茶的理由，又让自己多了一次延迟满足的体验，何乐而不为呢？

写在最后

我的减肥计划，分三个阶段：

第一阶段：6月18日—7月31日，57.6Kg—54kg；

第二阶段：7月31日-9月30日，54Kg-50Kg，

第三阶段：9月30-10月21日，50kg-47kg;

第四阶段：长期，维持体重在49Kg以下，并开始塑形。

饮食篇：

1、 先吃素菜、再吃荤菜、再吃碳水化合物；

2、每天喝一大杯开水；

3、有汤时先喝汤再吃其他的食物；

4、有杂粮不吃米饭；

5、晚上8点以后不吃东西

运动篇【第二阶段开始】

1、每天步数保持在5000步以上，晚上7点没有达成就补足。平均每天6000步。

2、每天10个下蹲【心情好多做几个，10个就算达标】。

不积跬步无以至千里，日更22/1000天。