寒冬时节，若要给最难的事排个名，早起这件事，毫无疑问是榜上有名的！

不知是谁说过，一个人能不能成功，就看他冬天能不能离开被窝。这句话配上央视主持人朱广权的段子简直深得我心、完美重合！

天气冷到床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡，上个厕所都是出差到遥远的边疆。

就这样，早起成了一天当中面对的第一个人生难题，尤其是在这样寒冷的冬季。

01.早起，不需要闹铃

早起，不论一年四季，实在是个难题。从前一天晚上睡前就开始给自己做建设，“我明天一定要早起！”可是除了难以入睡之外，唯一的作用就是起得更晚了。

又或者，意志力不够，工具来凑。买来一堆的闹钟，床头一个，床尾一个，床底一个，房门外一个，厕所一个……能想到的地方，能听到的地方全不放过，而且声音一个比一个响亮。为了防止关了闹钟蒙头睡，闹钟旁边还要放棵仙人球！

有用吗？闹铃的声音简直要催得人抑郁了！一旦找到一个理由，闹钟就有多远滚多远吧！从此，只有被窝安吾心，床外太远是他乡！恨不得一天二十四小时都在床上！

一个人不行，那就组团！早起打卡，相互监督！坚持了几天，发现早起是做到了，但一整天都精神萎靡，呵欠连天。做事没有效率不说，还会心情暴躁。

早起，真是人生不可攻克的难题吗？还真不是！科比那一句“你见过凌晨4点的洛杉矶吗”让无数人动容。尤其是紧接着，科比就说“我知道洛杉矶每天4点钟的样子”！真是让网友大呼“神人也”！

他的秘诀是什么也许我们并不适用，但是，有一本关于早起的书，我们应该要了解一下。这本书就是日本作家中岛孝志写的《4点起床：最养生和高效的时间管理》。

在书中，有四个观点令周岭都觉得耳目一新。

第一，每天4点起床，把全天分为三个时段。4点到中午12点为第一个时段，用来完成一天的工作。12点到20点为第二个时段，可以用来做第二天或者是未来的工作，也就是多出了一个工作日。20点到4点为第三个时段，用于休息。休息的时间仍然有8个小时。

当然了，这种时段划分并不能经得起仔细推敲，但是早起能获得更多的时间处理工作或学习是肯定的。

第二，脑科学理论证明睡眠是有规律的。芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，健康的成年人的睡眠时间以1.5个小时为单位，在浅度睡眠和深度睡眠中切换。也就是说在睡了3个小时、4.5小时、6小时、7.5小时的节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

所以，有些我们以为的失眠其实不是失眠，而是刚好到达一个睡眠节点，这让我们在半夜的时候就会醒来。如果不加理会，很快又会睡着。

知道这个规律，我们就可以在节点起床，睡到自然醒。不管是几点，起来做些重要的事，或工作，或锻练，或学习。

第三，放弃闹钟。闹钟不会让我们愉快地早起，还会搅乱我们的潜意识，让一整天的心情都不美丽。有些人在没睡够时会脾气暴躁，也就是所谓的有起床气，就是这个原因。

第四，抓住大脑工作的高峰期。人体会在凌晨分泌两种让人可以保持精力充沛的荷尔蒙，其中包括多巴胺，在早上7点左右达到分泌高峰期。进食后，能量会在1个小时后转变为葡萄糖进入大脑，人的记忆力、理解力会随之提高，大脑的运转速度提高到峰值。直到4个小时后降到谷底。

正是因为这样，早上才会是一天当中最重要的时间，而早餐的重要性也是如此。在这个时间段，我们可以处理最重要的事，还能达到事半功倍的效果。

另外，吃完午饭后，可以休息半个小时，午后效率最高的时间段是在14点到16点之间。这也是为什么凌晨4点起来，可以有两个工作日的原因。

当我们对这4点有了真正的认知，并且想得通透了，那么早起，就不再是单纯依靠意志力来达成的了。

02.早起好处多

如果我们能够早起，原本为了上班7点起床，现在能够5点起床，那么就会多出两个小时。

这两个小时，如果按每天8个工作小时来算，一年就会多出90个工作日，如果能够坚持40年，就会相当于一个人全年无休工作10年！

当然了，利用得当才能有这样的收获。我们可以做什么呢？周岭给我们做了个示范。

首先，可以利用十分钟做一个全天的规划。把一天的工作罗列出来并做好排序，一件件地完成。这样不仅能让大脑保持清醒，还不会然后大脑跑偏，完不成工作。

其次，跑步。早起之后我们的大脑可能还处于比较混沌的状态，跑步能让我们的大脑清醒清醒。跑步过后再学习或者工作，更加有利于大脑神经元的发育，人会更聪明。

当周围的人都沉浸在梦中，而我们已经开始晨跑，那将会是难得的个人独处的时间。享受运动的愉悦，也拥有运动带来的健康，坚持晨跑的人更能耐得住寒冷。

再次，就是反思。曾子曰：“吾日三省吾身。”每天复盘一下工作、学习，梳理一下思绪，写写内心感受，都是对自己成长十分有用的事。

再次是读书和写作。

最后，就是做困难的工作。前面我们说了，早上7点左右，是两种保持清醒的荷尔蒙分泌的高峰期，这个时候效率最高。把困难的事放在这个时候做，将会更容易攻克。把困难的事做了，那么一整天都不会有压力，也就会精神愉悦了。

总的来说，早起之后的两个小时，用得好的话，我们将会对一天有清晰的时间安排，强健的体魄，良好的精神状态，不受打扰的锻炼，专注的学习时间和持续的个人成长。

03.早起有陷阱

早起的好处多多，你是不是现在就想试试了呢？我也想马上实践起来！

但是周岭告诉我们，千万别掉坑了！

我们都知道，要养成一个习惯并不容易。近年来特别流行的说法是21天养成一个习惯。其实这并不准确。

要养成早起的习惯，同样面临着痛苦。在初期，我们必须要经历一个相对痛苦的适应期。就像我们打卡早起，闹钟叫起，总能坚持个10天8天的，之后才会一夜回到解放前，再也坚持不住了。

按睡眠节点起床也是如此。周岭就是在两个星期的兴奋期过后进入适应期，这个周期大约持续了两个月。也曾呵欠连天，也曾戴上黑眼圈，但凭着不用闹铃就能早起的神奇体验，还有静谧的早晨的吸引，周岭成功度过了适应期。

我们若要早起，也一定要找到吸引我们早起的事或兴趣。这样才能帮助我们顺利度过适应期。

早起也要循序渐进。跟读书一样，早起也是有难度匹配的。比如说原本是8点起床，一下子提前到4点就会非常痛苦，无法坚持。或者是冬天本来8点起床，想一下子提前到6点，那也是比较困难的。

正确做法是先细细体会自己的睡眠节点，然后根据节点起床。起床后不一定要马上跑步，可以是快走，也可以是散步，真正适应后再跑步。如果是在冬天，一定要先热身好了再到户外去运动。

最重要的是，起床一定要按照睡眠节点。如果醒了，感觉状态不错，即使是从来没试过的4点，那也可以起床了。相反，如果醒来时还是迷迷糊糊的，即使已经到了7点也可以再睡1个半小时。也就是说，起床是状态优于时间的。

尽管早上起床时神清气爽，但是到了中午，身体各方面的机能基本上都降到了谷底，所以建议，中午最好有半个小时的休息时间。这不仅有助于恢复当天下午的精力，提高工作效率，也有利于我们的身体健康。

早起，毕竟是比大多数人都要早，甚至有可能是某个范围当中最早的，所以我们还要注意不要打扰到别人。就像那句段子说的：“丑不是你的错，吓到人就是你的不对了。”

如果现在，你就开始对早起跃跃欲试，那么，准备好明早需要用的东西，想清楚起床后需要做什么，清楚到有规划，有步骤，有目标！你就可以开始你的无闹钟早起之旅了！

中岛孝志在《4点起床：最养生和高效的时间管理》一书中写到：“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。”

周岭说，读一本书，只要读那些对我们真正有改变的就可以了。

那么，今天，这个早起的习惯，能不能养成，还要看我们对它的践行程度和适应性。

行动起来吧，一起寻找那多出来的一个工作日！一起用早起见证我们的成长！