自04年开始到现在,抑郁症伴随我已经有16年整了。虽然不能说已完全痊愈,但已经能正常生活,每天能保持轻松愉悦的心情,积极的心态,已经成为能给他人带去正能量的人。
一路走来,太多心酸与孤寂,幸好都靠自己的努力和周围人的帮助走了过来,也已能积极面对自己和人生。想写下这16年来在重度抑郁的折磨下,我是如何基本不依靠药物和心理治疗,自我疗愈的。希望有更多人了解抑郁症,也希望有更多抑郁症患者,能对自己对这世界多一分希望,感受这世界的美好。
抑郁的症状
抑郁诊断的标准大家可以自行度娘,搜索抑郁症三个字,还能看到百度的抑郁测试,不过并不是很全面,可以作为一个初步判断,确诊还是要到医院。这里只简短以我个人的情况解释这几个主要的症状。
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感。
心境低落是抑郁最主要的一个症状,对任何事物都持悲观态度,愉悦感缺矢,长期感觉压抑。自我价值感低,觉得自己不配活着,是个多余的人,自己死了,才是对所有人好的结局。把所有过错都归咎到自己是个错误的存在上。悲观到极端时,毁灭欲强,看到路边的树都想把它砍了,认为整个宇宙最好的结局就是毁灭。
2、思维迟缓
主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难。严重时一天都不说一句话。有人问问题,想回答时发现嘴唇干裂且粘连在一起,难以张开嘴。走路也只低着头,害怕与别人眼神接触,有社交恐惧,在大街上总感觉像过街老鼠,无处躲藏,只想待在家里哪都不去。
3、意志活动减退
严重时可发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”。长时间静止不动,会感觉不到自己四肢的存在,肌肉僵硬麻痹,难以行动。思绪是神游的,即身体与大脑的联结断了,所以反应过来的时候会感觉四肢不是自己的,难以调动。
4、认知功能损害
主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
因为注意力被高度调配来感知自己身体的感觉,所以注意力范围会缩小,常常对周围的环境缺乏感知。大脑生病了,人就会特别在意自己身体感觉的变化,因为明显感觉自己不正常,同时对外在事物的兴趣就降低了。因记忆力和专注度的下降,学习兴趣和学习效率也会降低。
有很多抑郁症患者因为病情,无法完成学业,且成绩很不理想。在学习这方面我的情况算是比较好的,因我母亲的培养,从小对学习兴趣浓厚,记忆力和理解能力都非常好。在患上抑郁后,只是在课堂上出现嗜睡症状,但成绩一直没有出现大幅度下滑。我自己也从来没有放弃过学习,很多时候也会听不进课,不想完成作业,但我从小认为学业是年少时最重要的一门任务,所以会努力调整自己,逼自己投入到作业与复习中。我从小自习能力很强,未上课前,就会先预习课文,待上课时,已经掌握了知识,上课对于我来说相当于是复习和巩固,即使上课未听,课后也能靠自学掌握,所以有没有老师对我来说不重要。虽因抑郁严重,少了对学习钻研的劲头,未考上重本(差了12分),但能在如此严重的病情下坚持学习已算是不易了。大学时一度想休学,但自己家庭条件不允许,所以坚持了下来。投入工作后慢慢在工作中找到了自我价值,慢慢开始治愈自己。
5、躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。
睡眠障碍和乏力是最主要的躯体症状。
白天思绪多了会影响入睡,有时身体明明已经很困倦,但大脑的思绪却转得飞快,停不下来,还会像电视机一样不断转换画面,有些是白天发生的事情,有些是在情绪暗示下幻想出的恐怖画面。失眠是很煎熬的,因为夜深人静时,就无处躲藏,只能赤裸裸面对失败的自己。另外多梦也是一个很常见的症状。很多负面的情绪和想法会被大脑的保护机制压到潜意识里,白天也许未意识到,但在梦里,这些恐惧、悲伤、愤怒、自卑、绝望和渴望,会在梦里以另一种形式出现。最频繁出现的梦里的情节,就是困扰自己最多的问题。这是潜意识在提醒自己,要去正视它,解决它。被噩梦折磨多年的我,从一开始深受其扰,到主动了解梦的意义,再到自己尝试学会解梦,通过给自己心理暗示以减少噩梦频率,最终成功让自己脱离了梦魇的纠缠。这一点我会另外详写。
因为夜里多梦,快速眼动睡眠阶段长,每天早上起来眼睛干涩疼痛,头痛欲裂,全身乏力,晨重暮轻的症状很严重。除了眼睛疼和头痛,身体还会经常莫名感觉肚子痛、头晕和四肢酸痛。内分泌失调严重,耳朵长过粉瘤、患上银屑病。眼睛、嘴唇也曾莫名肿胀。