本文首发于微信公众号「崇旭」，微信号 ichongxu。原文链接：早睡早起的密钥在这里
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我不是一个自制力很强的人。
我跟许多人一样，有过多次想「坚持」做某件事，但马上失败的经历。去年我想通了，写下了《真正的好习惯不需要「坚持」》。
在过完春节假期后，我下定决心，做出了长久以来想有的改变：把早睡、早起、阅读、冥想内化成自己的生活习惯。
今天是我 11 点睡觉 6 点起床的第 9 天，结果是：我的精神状态更好了，我多拥有了一大块高效时间，我每天都在学习和进步。
而且，我没有觉得自己需要「坚持」才能做到这一切。
这篇文章，把我找到的密钥，分享给你。
第一步：想清楚，你为什么要做？
有些事情，只要你想做就一定能做到，做不到的原因只有一个：你没那么想要。
为什么早睡早起？为什么冥想？为什么看书？
是因为大家都说这些是好习惯吗？那你有 98% 的几率会失败。
要给自己足够的动力。比如，我早睡早起，冥想阅读是为了——
规律和充足的睡眠，会带来更好的精神状态，让我有更好输入和输出的基础。
把更多时间投资到高价值的地方。我的早晨时间质量远高过其他时段，早睡早起是非常划算的「投资」。
当然，这里有一个很强的内驱动力——时间和成长对我来说太重要了。
现在你再想想，你为什么要做这些？如果是漫无目的的早起，那或许还不如睡多一会。
记住：要早睡早起，不只是早起
也许大家都幻想过「不付出就有收获」的好事。在我看来，光想着早起，不想着早睡就是一例。
这世上确实有只需睡 3 到 4 个小时的「变态」，但大部分人不是，至少我不是。
所以，为什么总是「起不来」？其中一个答案很简单：睡不够嘛！
「坚持」熬夜到一两点再睡觉，又想要在 6 点起床，怎么可能有这样的好事？就算挣扎着起来了，也只会有精神萎靡的一天。
这个世界有很多事情不公平，但在这件事情上是公平的。每个人一天都只有 24 个小时，用在哪里，成果就在哪里。
所以，想早起，先早睡。
怎样才能早睡？
先想一个问题：为什么不能早睡？
有不少人或许会跟我得出一样的答案：其实没有什么非要晚睡的理由，都是自作自受而已……
好，再想一个问题：怎么创造条件让自己早睡？
我的解决方案：睡前的半个小时，不要再对着手机或者电脑屏幕，做一些让自己平静下来的事情。
我用 iOS 10 闹钟里的「就寝」功能，把睡觉时间设置为晚上 11 点到次日 6 点，睡前半小时通知。
10 点 30 的时候，手机会提醒我半个小时后睡觉。这时，我会把手机放在我无法伸手就拿到的地方（这一点很关键），然后开始看书（注意，不要选看了很兴奋的书）。
即使我以前的习惯是 12 点之后才睡觉，在看了半个小时书之后（用 Apple Watch 设置了定时），多多少少就会有些困意。
11 点，最后一次拿起手机看看有没有遗漏重要信息未处理，没有的话，马上放下手机关灯睡觉。
再次提醒，把手机放在你必须离开床才能拿到的地方，以及调好闹钟（再次推荐 iOS 10 的就寝功能）。
在过去的一周里，我就是这样让自己顺利早睡，还顺便看了至少半个小时的书。
怎样才能早起？
我们继续想问题：为什么不能早起？
如果你做到了早睡，睡不够已经不是原因了。那么另一个重要原因是：赖床。
解决方法很简单：听到闹钟，什么都不要想，马上起身，离开床去关闹钟。
你可以坐在某个地方缓一缓，只要不是床上就可以。不要太相信自己的自制力。
好，离开床已经成功了一大半。还有一个问题要解决：怎么快速让自己清醒？
我的解决方案是：起床后就做 15 分钟的冥想（用 Calm 这个 app），然后再洗个澡。
很多人以为冥想会很容易让自己睡着…… 但实际上，我个人的经验是：它有很好的醒神作用。
（再次强调：行动才是最好的论据，只说不做没有什么价值。我在这篇文章里说过这个观点。）
冥想过后其实已经清醒得七七八八，这时候洗个澡再出门，你就能带着最好的状态迎接这一天了。
顺便一提：我司是 9 点上班，我过去一周到公司的时间是 7 点半左右。不仅通勤体验提升许多，还多了 1 个多小时的高质量时间（不受打扰）。
这是一个没有任何痛苦的过程
早睡早起要「坚持」。早睡早起很「痛苦」。
我曾经是这么想的，但带着这样的认知只会「屡战屡败」。
还记得我在之前的文章里说过：
对已经掉入正循环的人来说，那些其他人看起来很需要「意志力」的习惯，根本不需要「坚持」，而是根本停不下来。为什么停不下来？因为尝到了甜头，停下来了反倒是「折磨」。
尽管才刚刚开始，但我似乎很难找到「停下来」的理由了…… 如果情况有变，我会再写文分享。
不要忘了你有主动选择的权利。祝好。
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