-01 囚徒健身-
俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）
俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x30、1x14（训练组）
举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）
举腿（二）-平卧抬膝：2x40、1x35（训练组）
上斜俯卧撑，这次组间休息的时间稍微短些，每组到后面动作都会不太标准，肌肉发力会发生一定的改变。
平卧抬膝，这次把腿伸的更直一些（看后面几式是腿越来越直），比上次要费力一些，最后几个大腿抖的有点厉害。同样的组间休息也调整短了一些。
这次是早上起来先锻炼的。时间稍微有点晚，下次还是要更早点起床。
