大家好，我是季老师，擅长营养与健康。今天跟大家聊一聊更年期的话题，希望通过我的文章对大家有所帮助。
我们女性进入更年期后，一般情况体内雌激素含量会下降，加上新陈代谢会减慢，导致腹部越来越容易堆积赘肉。这个时候会影响健康，也会影响形象。
怎么样在更年期后还有让人羡慕身材呢？下面教大家几招。学会受益终身！
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1）控制食物分量。减少在餐馆用餐，还有点外卖的次数，都是有助于避免过多热量摄入。最好在家里吃饭，而且要合理的搭配，比如早餐要包含优质蛋白质，晚上要吃清淡。我参加了七天吃出瘦训练营，学会了如何科学的搭配，控制的不错。
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2）要吃健康的脂肪。最健康的脂肪来自于蔬菜，还有橄榄以及坚果。但是要注意！使用过量的健康脂肪，同样会增加热量摄入。
3）升级睡眠质量。睡眠质量不佳会使人感到筋疲力尽，没有足够的体力去锻炼，还会有其他一系列的健康问题出现。高质量的睡眠有助于避免体重增加。
4）定期进行中高强度锻炼。更年期女性可以进行中高强度的锻炼来燃烧掉多余的脂肪。如果你真的没有时间或者没有精力去锻炼，可以喝XS燃脂饮料。
5）少坐多站。长时间坐着会让腹部更容易堆积脂肪，而且站姿不仅仅能增加热量燃烧，还有助于预防其他健康隐患。
6）找个伙伴一起锻炼。积极寻找伙伴一起锻炼。能让人获得情感支持，从而有助于将锻炼坚持下去。大家想想是不是这样，如果一个人锻炼有时候可能会懒得去。有人一起锻炼的话，互相支持互相鼓励就容易坚持。
7）合理减压。压力会增加应激激素皮脂醇的分泌量。让人体更容易在腹部深处堆积脂肪。。
更年期女可以多多去户外放松放松，或者尝试用瑜伽冥想来减压都。
当然。如果你发现自己进入更年期后体重出现异常上升的情况。应该积极寻求合适的治疗，以免为健康埋下隐患。今天这个话题就跟大家分享到这里，欢迎大家点评。
