Chapter one:
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自控力的出现是因原有本能和现定目标之间现实冲突。人原有的本能和自我控制力并不冲突而帮我们更好地做出决定，所以提高自控力是找到能支持我们目标的任何一种方法。
意志力的第一条准则：知道它
现实中许多时候当我们面临决定时都没意识到它是选择，所以我们应该知道它掌握其可能倾向，有意识的进行选择。这时往往思想分散的人们更易听从内心冲动做出选择，而放弃长期的目标。
举Michele无意识频繁翻阅邮件来说明，我要明白自己某一行为的内在动机和自我反应状况，这样更有利于进行自控，减少不自觉的不良习惯
基于神经学科学家发现脑补功能的可调节下，我们可以进行脑训练——五分钟冥想。
冥想中注意力分散是正常的，此时重新将注意力集中在呼吸上即可。
