【R-原文片段】
B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。
【I-拆书家讲解和引导】
一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。
原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。
请写出你的:
【A1】描述自己的相关经验
A1：之前早起一直起不来，因为早睡早起一直是我向往的，早睡早起其实完全可以做到的，但是因为晚睡早上起不来，一直没有做到。我知道自己是有能力早期的，但是缺少动力和触发器让我起床。因为要调整时间，早上起来备考看书和跑步保持健康(动力)，那段时间后来用了一个方法，我设计两个闹钟一个在我床边，一个在大厅里面，这个闹钟设置就是我触发器，因为如果我不起床将大厅里的闹钟关上就会吵到其他人睡觉，我会有负罪感。另外晚睡早睡找闺蜜打卡，谁晚于23点睡觉就罚款50，月底退还。然后我就开始了早起写题看书跑步。
反思当时我不懂这个理论，只是觉得要借助外界的力量去提高行动力。实际上我的能力一定是足够的，但动机不足，单纯要起早看书，我会认为一天里也能挤时间看，跑步一直以来比较少。动力+能力+触发器，一个也不能少，三者缺一不可。
【A2】以后我怎么应用
目标：应用B=MAT原理，让自己养成每周敷三次面膜的好习惯。
行动：
首先我是具备敷面膜的能力，买的起也会敷面膜，但是可能动力有时候不足，那需要有人提醒自己。
1.将杂志海报上面喜欢的女明星贴在衣柜镜子上面，并且写上成长的路上记得保持美貌哦。（增加动力）
2.手机APP高效TODO将每周敷面膜的时间固定好，安排好一年。（触发器）
3.将面膜放在洗漱间，一个袋子挂在墙上每天刷牙时都会不经意看到。（触发器）
