[主题]：习惯化为固定的模式
[片段来源]：拆解片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》P.83
[拆书家]：豆小燃
【R：阅读原文】
行为模式化所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
【I：用自己的语言重述信息】
人们常说：语言上的巨人，行动上的矮子，晚上想想千万条路，早上起来依旧走原路。我们经常把一件事情计划的很好，但是一开始行动就很难，这是因为没有养成固定的行为模式，思想和行动存在落差，想一件事情可能只需要几秒，但是行动起来需要决心，需要时间，需要将自己的行为模式化，通过固定行为模式，养成一种习惯。
这并不是不是一朝一夕的事情，需要我们通过一定的方法来进行，刻意培养自己的固定行为模式。那么我们应该如何养成固定的行为模式让自己“习惯成自然”呢？
第一步，将时间固定。星期几，几点，做什么事情，可以列到自己的待办清单里面，比如：每周三及周五晚上七点去健身房。
第二步，将内容固定，方式固定。提前规划好具体的目标，通过什么方式来达到这个目标。比如，一个月之内，减重8斤，计划周三和周五晚上去健身，通过跑步、器械以及减脂操等方式搭配完成，一次一个小时，每周减重2斤。
第三步，将地点固定。比如，家附近的健身房进行锻炼。
当我们把这三步列完之后，会发现完成健身这件事情并不难，只需要按照这样的计划来执行就可以了。一段时间之后，固定的行为模式就会内化下来，而这时，习惯就在不知不觉间养成了。
【作业】请根据上面的【R】与【I】写出你的:
【A1：描述自己的相关经验】
在过去半年，你是否曾经下定决心想要养成某个习惯？比如：锻炼、阅读、写作等等。请回想一下，你是如何培养自己某个习惯的？使用的方法与拆书家所说的方法有什么不一样？效果如何？请详细写出一个你如何培养习惯的例子。
在过去的半年里，我下定决心要养成每日输出一篇文章的习惯。起初，我锁定了3个主要写作方向：1、新媒体入门技能类；2、读书笔记类；3、RIA拆书类。要求以每天输出一篇的方式，倒逼自己主动阅读，在前三个月的时间里，刚开始还能坚持但是写作时间不固定，比如每天清晨起来写作，有时候会有一些临时情况拖到晚上快12点才写完。而且中间有多次因为临时有事儿，耽误了当天的写作内容。
反思：
由于刚开始，没有给自己制定明确的、写作习惯养成的方法，中途出现无法持续写作的情况。另外，没有充分考虑到可能出现的临时状况，比如家里来客人、或者有应酬，可以提前利用碎片时间做好资料收集整理。
A+
如果在回到当初制定写作计划的时候，我会要求自己做到以下3点。一是地点固定并灵活调整。大部分写作固定在家里书房完成，另外还有每周3次陪孩子外出上课，我就带上笔记本利用等候的时间写作。二是时间固定在上午、下午写作。晚上接孩子回来以后主要陪伴孩子运动、做游戏、阅读等。三是用每天打卡的方式。完成每天1篇的小目标，并分享到公众号及其他媒体上，养成每天输出的好习惯。
【A2：我的应用（目标与行动）】
假如未来一个月，你想要培养一个习惯，会是一个什么习惯？你会如何运用片段和【I】便签中的方法来培养这个习惯？请写出你具体的行动目标和行动步骤。
SMART目标：
在接下来6月份第5期RIA训练营中，每天17点之前准时完成当天作业，正当本期优秀学员。
行动：
1、时间安排：每晚7：00之后查看作业内容，收集整理资料并导入有道云笔记。
2、写作时间安排：每天上午或下午集中30分钟-1个小时完成作业。
3、打卡：每天17点之前在鲸打卡中完成打卡，并学习精选作业。
4、在家中书房：周一到周六在家中书房完成，周日上午在陪孩子上课教室外完成。
