我想让你明白，当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。

大家好！

昨天我已经为你介绍了《另一种选择》这本书。今天，我要为你解读本书的第一章“重新呼吸”。

在逆境或创伤发生后，许多人会产生内疚、自责的想法。他们可能会说：要不是我当时这么做，可能悲剧就不会发生了。这种自我责难的情绪非常普遍，也是造成当事人无法从逆境中恢复过来的原因之一。本书作者谢丽尔在心理学家亚当的帮助下，了解了造成我们自责想法的根源。在这一章中，她想告诉我们，这些阻碍我们复原的想法是什么。

谢丽尔引用了积极心理学中解释风格的概念来说明阻碍我们摆脱逆境的消极想法。

积极心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）花了数十年研究人们如何应对逆境，结果发现有三个认知因素会阻碍复原力：

• 个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；
• 普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；
• 持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。

这三个因素（简称“3P”）的存在，会让你的大脑萦绕着这样的想法：都是我的错！一切都糟透了，人生糟透了，而且会一直糟下去，直到永远！

谢丽尔曾深受3P因素的影响。最初，她认为丈夫是因为从健身器械上跌落而丧命的，如果自己可以早一点赶到健身中心就可以挽救丈夫的生命。随后的尸检报告证明，丈夫死亡的真正原因是冠心病引起的心律失常。即便如此，谢丽尔还是找出了许多理由责备自己：丈夫以前从来没有诊断出冠心病；丈夫曾说胸痛但当时自己没有在意；自己应该督促丈夫有更加健康的饮食。在这段时间里，无论在公司还是在家里，谢丽尔说得最多的话就是“很抱歉”。她过去是公司和家中的大姐，现在却什么都做不了，连生活起居都需要家人照顾。

亚当最终说服谢丽尔舍弃抱歉的字眼。亚当解释说，自责会阻碍复原，这意味着孩子们的复原也会受到影响。他的话惊醒了谢丽尔。

我（谢丽尔）意识到，既然医生都没能阻止戴夫的死亡，那么我相信自己有能力阻止他的离开就是完全没有道理的。我也没有打扰任何人的生活，所有的不便都是悲剧的发生带来的。没有人认为我应该为哭泣感到抱歉——一旦尝试停止说抱歉，我就会不停地咬舌头，慢慢地，内疚也就渐渐消失了。

放弃个人化的解释风格，是谢丽尔走出悲伤的开始。

已有数百项研究表明，无论孩童还是成人，只要他们意识到陷入困境并不完全是他们自己的错，困境也不会影响到生活的方方面面，更不会如影随形般相伴一生，那么他们就会更快地复原。

处于苦难中的人们会倾向于将苦难放大，认为苦难是持久性的。但事实上，苦难的感受并没有他们想象得那么长。

有一项叫做情感预测的心理学实验显示，我们往往过度放大了消极事件对于自身的影响。研究人员请一些学生想象自己和爱人分手两个月后的伤心程度，又请一些真正经历过分手的学生报告分手两个月后的感受。研究结果显示，真正经历过分手的学生要比仅凭想象的学生更快乐。

转变普遍性解释风格的方法是记录生活中值得感恩的事。谢丽尔在丧夫后养成了记感恩日记的习惯。

每天晚上，无论多么悲伤，我都会想一想令我感恩的人和事。

"有心理学家安排一组人记录每周需要感恩的5件事，另一组人记录不开心的事，第三组人记录普通事件。9周后，感恩组成员明显感到快乐程度有所增加，他们的身体也更健康。

以上就是本章的主要内容。

最后，谢丽尔说：

每个人都会面临失去：失去事业、爱情或生命。问题不在于悲剧及挫败何时发生，它们总会发生，我们也必须直面应对。

今天的分享就到这儿。在这个系列的下一篇文章中，我将为你讲述什么是谢丽尔所说的“房间里的大象”，欢迎继续关注。

关注微信公众号：麦大大聊幸福
在这里，我是一个死磕幸福的胖子