骑马式——从站立前弯式开始:右脚向后一大步，前脚膝关节保持90度，脚踝在膝盖的正下方，脚指指向前方，脚掌平均着力踩实地板，后脚的前脚掌用力向后蹬，脚后跟指向天花板，膝盖自然伸直，大腿小腿的肌肉收紧向上提。髋部摆正，骨盆保持中立位，背部挺直，延着脊椎的方向，向头顶延伸，颈部放松，下颚微收，双眼平视前方。后腿的膝盖着地，脚背贴紧地板，小腿的髌骨紧贴地板。左脚向后推，右脚向前腿。把重心放在双脚中间，沉髋向下，感觉更进一步的拉伸。
2018-07-06
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