第一步：重心控制训练

先用你惯常的跑姿跑30米，留意一下感受以及你花费的力气。然后再让朋友用手掌顶住你的腹部，用力向后推你。你要做的就是收紧腰腹，原地跑对抗你朋友手掌的推力，别被对方推走。这样的对抗保持10秒钟之后，朋友松手，你带着这种感受跑出去30米。对比一下之前跑的30米，肯定会轻松不少。根据我学员的经验，至少能轻松20%～30%。

Step1：用弹性站姿站好

首先用弹性站姿站好，弹性站姿时膝盖是微屈的，这个姿势在跑步中很关键，因为在跑步落地的时候，膝盖也是微屈的，而不是直的，膝盖微屈才能像弹簧一样帮助分担着地时的冲击力。如果太直的话，那冲击力就到髋关节和踝关节上去了。

膝盖微屈到什么程度合适？这个因人而异。但可以找一个感受，多屈一些会觉得腿压力变大，再直一些也会觉得腿的压力变大。找到这个位置就可以了，然后膝关节、踝关节都放松。

Step2：重心向后向前练习

然后，你要把重心往后移，重心是在肚脐下方三个手指宽的位置，移动到要摔但没摔倒的状态上，保持在这个位置上10秒，这时同样保持膝盖、脚踝放松，重心后移。整个身体尽量成一条直线，别只上身向后仰。

保持10秒钟后，你再把重心往前移，同样前移到要摔倒但没有摔倒的位置上，保持10秒。脚踝、膝盖都是放松的，整个身体要成一条直线，可以把自己想象成一根无法弯折的木棍。千万不能只是肩膀前移，或者头部前移。