第8章  早敏冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。

第1节  早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的

《4点起床：最养生和高效的时间管理》

第一每天4点起床，把全天分成三段：4:00~12:00：第1个8小时用于完成过去的工作（或是说用于完成我们一天正常的工作）

12:00~20:00：第2个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）

20:00~次日4:00：第3个8小时用于休息（还是8小时没变）

作者称之为人生两季，4点起床就相当于多了一个工作日，并且睡眠时间没有减少。

第二有关睡眠的脑科学理论。

健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠1.5小时，非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。根据这一规律，人在睡眠后的3小时，4.5小时，6小时、7.5小时。这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

第三、放弃闹钟。闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，前一次会被搅的一团糟。

放弃闹钟的另一个好处是不影响家人和室友的休息，这样更容易得到他们的支持。

第四、抓住大脑工作的高峰期。

人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点左右，这时人的工作效率非常高。

一旦认知上想通透了行动时，就不需要用大把大把的意志力来支撑了。

早起给我带来了什么？

一、规划。

利用10分钟左右时间罗列全天的工作，对他们进行排序，这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。

二、跑步。

我个人习惯，起床后先跑步，毕竟此时大脑还没有完全苏醒。早起跑步可以让自己整个上午都享受身体的轻盈感，冬天会更耐寒，经过长期的锻炼，身形和体质也得到极大的改善。

早起后大部分人都还在睡梦中，可以独自一个人享受曾经的经营，这种感觉非常美妙，不会像夜间锻炼那样经常遇到熟人，而需要不停的打招呼，使锻炼效率变得很低。

三、反思。这是我给自己定的功课，每天付款一些工作，梳理一些思绪，把一些新的感受记录下来，这样做可以很好的提升自己。

四、读书或写作。

五、困难的工作。

把困难的任务放在早上功课，通常效率会很高。早上上班的时候那种完成了最困难工作的心情，令我从容和愉悦，这样就可以很轻松的状态下做出超前或拓展性工作。

主要收获：清晰的时间安排，强健的体魄，良好的精神状态，不受干扰的锻炼氛围，专注的学习环境，从容的工作心态，持续的个人成长等。

早起的注意事项：

一、初期会有一个相对痛苦的适应期。二、循序渐进，难度匹配。

三、按状态起床。

四、中午需要午休一次。

五、不不打扰他人。

六、提前准备。

七、明确遇到哪些情况时可以不早起。

冥想：终有一天你要解锁这条隐藏赛道。

普通人和聪明人最大的能力差异是什么？是长时间保持极度专注的能力。

闭眼静坐专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上，你会感受到它的效果。

保持情绪，平和不过如此。开始冥想时常练习，你就能渐渐走出情绪困境成为一个凡事心平气和稳若泰山的人。

阅读如何让自己真正爱上阅读。

人做决定时分两个层次：

第1个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做；

第2个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做，怎么去做，以及可能遇到的困难等问题。

习惯做“情绪决定”的人，凡是倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人，则更容易让想法变成现实。

换个角度看阅读想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教，这大概是最高级的成长策略了。

书籍是传承思想最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得到，就是以及地的成本，找到行业里顶级的思想。读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。

脚步不能丈量的地方，文字可以眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空与千百年前的顶级思想家交流。书几乎所有的书籍都是智者看待事物做选择决策的过程。

阅读让人拥有高密度的思考。

阅读是个技术活：

一、读书要学会选书。选书比读书本身更重要。

二、阅读是为了改变。

真正读好一本书往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践并输出自己的东西，可能是一篇文章也可能是养成一个习惯，这个过程比阅读本身要费力很多。

从权重看：阅读量<思考量<行动量<改变量。

阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。

阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要，读得多读得快并不一定是好事，这可能是自我陶醉的假象。

只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。

三、高阶读书法。

①要特别注意自己在阅读时产生的关联。

②读写不分家。

阅读是每个人都能获得的平等希望和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索和实践。

写作：谢谢你，费曼先生。

既无论学习什么东西，都要努力琢磨他们究竟在讲什么，他们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

费曼技巧就是通过自己的语言用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

误打误撞的好运。用自己的语言解释新概念。

用简单的语言写作，仅仅是飞满技巧这一小方面的体现，事实上费面子费曼技巧是一个能广泛运用的学习方法。

先用合适的故事引起对方感性小人的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过感谢小人传达给理性小人，这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。

用自己的语言重新表达，就是在调动自己的千军万马。

运动：灵魂想要走的远，身体必须在路上。

时常运动的人体内生态系统犹如一汪清泉。而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更聪明。

运动不仅能使人身材更好，精神更加，同时能够增强大脑功能，提升注意力，记忆力，理解力，自制力，从而增强学习的效果，让人创造更大的成就，获得更多资源。

运动正是人生幸福正相关因素的出发点。

好的模式是运动+学习。

运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。

运动之后，脑子需要充分接受考验过挑战，才能让自己不断的变聪明。

运动+学习的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天，这对脑力劳动者绝对是个好消息。

如果长期坚持运动+学习的模式，脑子会不知不觉的变得越来越灵活，大脑神经的链接越来越多，信号通路越来越广越来越宽，反应速度越来越快，人学习起来就更容易，就像一台计算机的运行内存在不断的扩容，硬件条件变得越来越强。

如何正确的运动？

有一个简单的方法让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。

好的运动方式，一定同时包含有氧运动和复杂运动。

运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

灵魂想要走的远，身体必须在路上，认知越清晰，行动越坚定。

一流的生活不是富有，而是觉知。

经常问自己一个问题，这些年我都做了什么？

从日志到反思。日志提高了我对时间的敏感度。

每日反思，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，保持对生活更深的觉知。

大道至简：

复盘的方式有3点：

1，描述经过以便日后回顾时能想起当时的场景；

2，分析原因多问几个为什么，直到有深度的启发；

3，改进措施，尽可能提炼出一个认知点或行动点。

无论何时都要把对方的情绪和意见分开对待，这样即使在最糟糕的事情中，也能学习到有用的东西。

恍然大悟

每日反思：至少暗含了三大底层原理。

一是符合“触动学习法”。

好的反思是感知生活中最触动自己的点，难受点欣喜的，念念不忘的……这些点正是处在自己成长的舒适区边缘的感悟，人在舒适区边缘学习，成长是最快的。

二是运用了元认知。

每日反思是自我审视的过程。在反思中有充足的时间来复盘当时短暂的思维过程，找到其中的不足之处，对其进行优化，找到更好的认知角度，启动理智脑，消除情绪的模糊地带，改变本能的默认选择。

三是遵循了“刻意练习”的原则。

刻意练习的要义之一，就是带着清晰的目标去学习。

四是可以节省我们的生命。

灵感虽然是一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生活经历的积累。

五是可以提高我们的感知细节的能力。

越是好的反思，着眼点往往越细微。

六是可以让我们正视痛苦。

反思天然有正视痛苦的力量。去反思，去记录，痛苦哪里是什么坏事，那是上天给我们的成长信号与提示。只要写下来复盘，自然就会得到答案。

开始行动

1.不要被形式所缚。每日只是提醒我们要持续行动。

反思的最终目的是改变，而不是形式的完美。

2.尽量提炼认知点或行动点。

3.列行动清单。

4.对自己极度坦诚。

把心底最真实的想法挖出来。

5.要多阅读。

6.选择合适的记录载体。

过一流的生活。

一个人觉醒的起点是觉知。通过觉知来增强自己感知世界，完善自我的能力。