《黄帝内经》如何养精、气、神

(张满娇  整理)

(一)黄帝内经：当你学会运用精气神，可以得到更高的快感

人的精气神就靠“精”。你知道西门庆和武松谁的武功更高吗？可能西门庆更高吧!《水浒传》中描写西门庆的武功更高,但是打架的时候,却被武松给收拾了。《水浒传》总结出一句话来,说“西门庆被酒色掏空了身子”。而武松是“相貌堂堂真男子,未亲女色少年郎。”武松的精留着没用,等着打架呢。武松之所以打架打得好,主要就是平常不用“精”。没滥用、不滥用。梁山好汉基本上都是没有女人缘的,说明这些好汉们的精气神没用到女人身上,都去练武功了。一方面失了,另一方面得了。

会不会有另外一种可能呢?就是说,当你学会运用精气神的时候,可以得到更高的快感,对男女之事就没感觉了。炼精化气,炼气化神。这样静坐之后,自己就达到了一种精神上的高度愉悦。

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(二)  养生就是养精气神

在中医学看来，养生的关键是养精、气、神，毫不夸张地说，养生就是养精气神。

(1)养精。精包括先天之精和后天之精两种：先天之精受之于父母，是人体生命的本源。后天之精为水谷所化。

如果精受到损害，则会导致身体疲意、气血虚衰、外邪入侵，损害人体健康。五脏为藏精之处。要养精，需要调养五脏，方法有起居养生、调摄七情、节欲等。房事过犹不及，不可过于沉迷其中，纵欲过度，也能伤精。

(2)养气。气的种类很多，包括元气、卫气、宗气等。调息可以调畅气机，使得气血运行通畅；另外，调节饮食可以调养脾胃，使得水谷充足，有利于气旺盛。

(3)养神。"其藏在心，静以养之"。养神的方法主要有：注意调摄七情，避免情绪波动太大，尤其不要过度思、虑；保持一颗平常心，摈弃各种私心杂念；在日常生活中，顺应四时，调节睡眠。

人到老年，脏腑、气血、精神等生理机能的自然衰退，机体维持阴阳和谐的稳定性降低。再加上社会角色、社会地位的改变，退休和体弱多病势必限制老人的社会活动。狭小的生活圈子带来心理上的变化，常产生孤独垂幕、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境等刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。老年人养生保健时应注意这些特点，做到知足谦和、老而不怠，树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，多参加一些有意义的活动和锻炼，分散注意力，促进气血运行。审慎饮食起居，老年人食宜多样，食宜清淡，食宜少缓，食宜温热熟软，谨慎调摄生活起居，防止外邪侵袭。同时还要合理用药，药宜平和，药量宜小，多服丸散青丹，少用汤药，只有这样，方能收到补偏救弊、防病延年之效。

总之，不管人的精气神如何养生，都应该遵循生命规律。

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(三)  作息

1.戌时（19点-21点）

睡前可以看一会书，但不能看得太久，否则会损伤眼睛。此时不能多想问题，因为此时思虑过多会造成心火上炎，引起肾水不足，容易导致心肾不交。这个时候应尽量使心绪安宁，静心养气，早早入睡。此外，睡之前可以按摩左右脚心的两个涌泉穴数百次，可保养人的精气。

2.亥、子时（21点~1点）

这两个时辰应该安然入睡，以保养人的元气。睡时，身体要侧面睡着，一只脚屈着放在另一只脚上。要让自己的心情平静下来，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安静入眠。这样心无杂念，安心入睡，才是调神养气的法宝。

3. 丑、寅时（1点~5点）

这两个时段为人体精气生发的时候。如果此时失眠，可披着被子，坐在床上。接着把两只耳朵分别向前、向后揉卷35遍。然后用两只手抱住后脑，双手的手心恰好掩住双耳，用食指去弹中指，用来击打后脑勺24次。完毕后，再左右耸跳身子，舒展双臂，像开弓一样，做49遍。最后，漱嘴里的唾液满口，用意念送下丹田，作三口咽下，可清除五脏之火。

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(四)祛邪，然后补中益气

一定要把寒气赶走,这叫祛邪。另外,敌人赶走以后一定要补中益气。千万不要将程序搞乱反了,否则叫“闭门留寇”,将来就是隐患。会腹泻!腹泻是一种。

世界卫生组织建议不要用抗菌素治疗腹泻,而是用补液,给患者泡上糖盐水,以免把体液拉没了。然后,喝点热水,包括盐含量09%的糖盐水,利用自己身体的自愈功能去恢复。

当然中医有两种办法帮人把身体里面的寒气赶走。第一,把葱白切成段以后,放在铁锅或炒锅里炒,炒出香味了,葱也变得有点焦黄,拿纱布一包,放在肚脐上。

这时候,你再补中益气,喝点糖盐水,或者喝点小米粥,吃点成菜。小米粥是甜的,咸菜是盐,比糖盐水还更高一级。在这种情况下,你可以再用点“补中益气丸”,里面有黄芪、党参、白术、茯苓这些药,能补补气。

还有一种方法:将腌咸菜的那种块盐放到锅里炒热,然后放在肚脐上。盐块儿炒完后热渗透力比较强、你把它放在肚子上,它的热气能把你肠胃里的寒气逼出去。

艾灸有点补的作用。真正可以祛邪的方法是针刺。调治这种病，就要用我的前面说的葱白，炒盐粒，或者找个大夫去扎针，出一身冷汗就好了。

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(五)五心养生法

养精需要重视营养均衡，吃的、喝的、呼吸的东西对我们是非常重要的，另外还要注意节欲保精和经络按摩。养气比较重要的一点是通过呼吸养气，让呼吸尽量放慢。乌龟的呼吸是最慢的，动作也慢，因此它的寿命很长。

如何养神，给大家介绍“五心养生法”：

心态平和

苏东坡被贬瓜州的时候，结识了佛印，把自己的心修得恬淡虚无。

真正的心态平和，得时时处处保持少欲清静的心态。老子告诉我们一个“少”字，越多越困惑，越少越简单，简单反而快乐。

心情快乐

养生需要保持快乐、悠闲、自足的心态，《黄帝内经》说“美其食，任其服，安其居，乐其俗”。保持一种高兴的情绪，就能感受到幸福和满足。

心地善良

心胸开阔

安徽桐城县有个人文景点“六尺巷”，讲的是清代一个叫张英的大学士收到老家桐城的家书，说家里和邻居都盖房子，邻居把墙砌得挨着自家了，张英就回信：“千里来书只为墙，让他三尺又何妨？万里长城今犹在，不见当年秦始皇。”后来双方都主动让了三尺，被传为佳话。忍让、宽容让人获得精神的快乐，身体也会是健康的。

心灵纯净

当今人们过多关注物质生活、追名逐利让俗物缠身，总喊着心太累。庄子提出的“心斋”和“坐忘”便是要我们抛开欲念使心灵纯净，无以物累，不以形役，回归达到。

精气神告诉我们，不要把注意力放在有形的“疾病”上，而是着眼于人的信息、物质和能量三个层面的全面健康，通过炼养自身的精气神提高机体防御能力和自愈力，这也是黄帝内经告诉我们的，要内求。(End)