本次读的书目：《非暴力沟通》——观察描述事实

非暴力沟通的第1个要素是观察，也就是要我们描述事实，而不参杂任何感情色彩，不加入自己的观点，不给他人评价，不贴标签。

孩子字写的不工整，“不工整”是在贴标签，我们可以说，孩子，你的字，这一横写在格子外面了。

老公你回来这么晚，可以说，老公你今天晚上10:30到家。

我们要了解自己为什么要给爱人和孩子贴标签，因为这里有我们对爱人和孩子的期待，有我们预设的标准。

我们期待孩子的字写得工工整整，如果他没有满足自己的要求，就会说他不工整。

我们期待老公晚上8点之前到家，如果他10:30回来，那么他就是晚回家。

所谓的观察就是不加自己任何的期待在里面。

因为我们的期待，只能我们自己来满足，我们是唯一一个可以帮助自己，满足自己的那个人，别人是永远无法满足我们的内在期待。

何谓期待，期待就是理想的自我和现实自我之间的差距，当我们对自己不满的时候，就是因为这种差距过大，无论我怎么努力，我都觉得离理想的自我非常的遥远，降低期待就是缩小这两者之间的差距，我们可以减少理想的自我的要求标准，提升现实的自我。同样适合于降低对他人的期待。