睡眠、饮食和运动是健康生活的三个主要指标。所以，很有必须学习如何让自己睡得更好~

脑图

脑图笔记

R90 睡眠法核心理念：

• 睡前 90 分钟进入准备程序
• 醒后 90 分钟慢慢恢复状态
• 利用光线的明暗来帮助睡眠和起床
• 设定固定最早起床时间，建立稳定生物钟
• 选择好的床垫
• 创造舒适整洁的睡眠环境
• 坚持午睡来补充晚上的睡眠
• 每周保持在 35个睡眠周期左右为最佳

最后

说下看书体验。这本书的内容并非理论依据，而是从不断的实践中写出来的，非常有实操性。可以通过其中的各个睡眠小技巧慢慢提升自己的睡眠质量。我也正在按照本书的内容来进行睡眠的训练和调整。我希望是能够高效睡个好觉，连睡觉的时间都不要浪费（不要浪费在浅睡眠中）。
最后，希望大家都能睡个好觉~