对照目标回顾自己前四轮体重体脂对比：
体重57.4—57.8—57.8-58.1
体脂29.4%-30.1%-30.1%-29.4%
体重总体下降，一共减去增加0.7公斤，距目标53公斤还有5.1公斤。
体脂保持在原有水平，以后称体重都要保持在同一时间段，测出的数据相对准确。
️本轮目标检测：
本轮目标体重：56.5公斤 没有达成
睡：保证七小时睡眠，22:30点—5:30点。但是实际都在23:00点睡觉，时间安排不太合理，比上一轮提前了半个小时左右，在晚上没有留事情做，还需要控制睡眠的时间，还需要提升自己的做事效率。
吃：开始控制食量，七八分饱，最近饮食控制还可以，还需要在饮食上注意营养，接下来要严格要求自己，要为塑造出完美的体型而努力。
动：最近都在上午完成的任务，发现身体在运动时不再像以前那么难受，但是跑步时脚踝有一点点疼痛。
️哪些地方做得好？
饮食，按时吃饭，保持在八分饱。
️哪些地方做得不够？
睡：睡眠不够，睡觉时间太晚。，还需要进一步调整。
吃：吃饭还是偏重吃米饭，面食肉类较多。
动：动作不是很到位，下次改进。
️如何做能让下一轮效果更好？
下一轮目标体重：57公斤。
睡：保证七小时睡眠，22:30点—5:30点半，固定6:00起床。但是自己习惯性的要挨到11点才睡觉，下一轮保持在10:30睡觉，保持第二天的精力。
吃：要控制食量，营养均衡，多喝水，制作冬天养生美食一道。
动：早起6点30左右运动，动作做到位。要保证质量。
加油！加油！加油！
图片发自简书App
2018年11月7日
