这一周邀请你带着爱的觉知，来向自己表达爱。

1、清晨，在床上辗转一下，邀请你等待自己慢慢醒来，带上你的呼吸，在心底轻唤自己的名字，然后说：早啊！在这里停留一下，让你的身体熟悉此刻的感受；

2、当你累了，邀请你停下来，全然地将自己交托在座位处，用几次有意识的鼻吸口吐地呼吸陪自己一分钟，在心底轻唤自己的名字，然后说：我爱你，累了吧，歇会儿，；在这里停留一下，让你的身体熟悉此刻的感受；

3、吃东西时，邀请你关注在食物的咀嚼和你口腔里的体验上，带着对自己的爱将营养和健康的祝福随着食物送进自己的身体里吧；

4、睡觉时，在床上随心舒展一下身体，邀请你陪自己入眠，将意识带到你自然的呼吸上，用你的意念轻轻地抚摸身体里的每一处，在心里轻唤自己的名字，然后说：我爱你，不因为你做得好或不好，而仅仅是因为你就是你，我爱你！晚安！在这里停留一下，让你的身体熟悉此刻的感受；

5、当你有负向的情绪体验时，如果可以，邀请你离开那里或移动一下自己的身体，然后有意识地关注呼吸，呼唤自己的名字，然后说：我知道你有情绪了，你可以有情绪，我在，我愿意带着爱陪伴自己一会儿；在这里停留一下，觉知感受的变化；

6、当你有正向的情绪体验时，如果可以，邀请你倾听自己的心，然后随心发出你的声音，做出你的动作，在心里呼唤自己的名字，然后说：我看到了，我看到了，你就是如此好的！在这里停留一下，让正向的情绪可以滋养你的生命，让你的身体熟悉此刻的感受；