受：今天早上上班的路上就在想今天有几件事，其中一件就是写觉察日记，当时心里就想着，到公司有空，首先要把这个事情给做了，免得后期忘记了，今天就断了，想内看自己是不想这件事情中断的，因为不知不觉中已经坚持了15天了。但是很快就对自己有个觉察，发现自己好像也在把这个当成任务。
觉：当发现自己把这个当成任务，并且想尽早完成的时候，感受到了内心的不安和焦急，但是理性思考一下，有什么不安和焦急的呢，这个事情不做对自己又有什么影响呢？似乎断掉一天或者不做，本身并不会对自己有什么影响。写到这里发现了，其实自己把这份坚持看做是一种成就，能够坚实下来也会加深对自己的认可，这个背后是什么呢？可能是对自己的接纳和允许还是不够，还是期待自己能够做到，用这份做到来加强对自己的认可。如果我能够全然地接纳自己，不在把这个当成证明自己和认可自己的成就或者方式之一，就是作为一种自己的觉察，如果今天忘记了，明天就以昨天没有写觉察日记为题来做自我觉察，是不是也是一种很好的方式呢？是的，所以可以把这份任务、这份坚持、这份成就和这份认可放下，回归到每一刻当下，自己安心在当下，也许那样反而不会忘记写觉察日记这个事情呢，这一刻的内心是平静的。
悟：回归当下真的可以帮助我们找到内在智慧
行：每天晨练早起时间可以改为6点，这样就可以给自己比较宽松的时间在房间里走两圈，清醒一下自己，然后坐下来做10分钟的观呼吸，再进入到教练环节。尝试一段时间观呼吸，也许会让自己更容易回归到回到当下，内心宁静，智慧生发的状态，谁知道呢，试一试呗~~
