饮食方面
1. 饭前喝一杯温开水，防止吃得过多
2. 尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等肉制品；而且只吃煮、蒸、炖、清炒、（油炸在哪里都是大忌！）
3. 少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等，一个月一次。
4. 早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃。
5. 几乎不碰煎、炸等油腻腻的食物，不吃那些高热量的食物
6. 从不喝碳酸饮料，只喝水。
7. 经常吃粗粮，例如全麦面包、燕麦、土豆、玉米、红薯等
8:每天摄入的食物种类尽可能丰富多样
9. 每天及时补充2000mL或以上的白开水
10. 很少吃甚至不吃零食和夜宵。
11. 三餐定时规律，细嚼慢咽，每餐只吃7到8分饱
12. 多吃水果不喝果汁
13. 三餐以外饿了只吃水果、酸奶。
14. 口味清淡，少油少盐。
15.能控制对食物的欲望不会因为情绪不好而暴饮暴食
16.有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖
运动方面
1. 每周运动六天 每次跑步超过1小时
2.坚持有氧运动和无氧运动结合
生活习惯
1.保证每天充足的睡眠，不熬夜
2. 在外聚餐时，吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃
3.坚持记录体重
