昨天老公说他和他的同事想让我告诉他们一些不用花钱的减肥方法。虽然现在健身房及各种工作室遍地开花，但选择走进健身房的毕竟还是少数人。

那如果想减肥又不想花钱去办健身卡甚至请私教的朋友可以怎样减肥呢？咱们确定一点，是真得因为胖影响美观、健康的朋友，而不是明明很瘦还嚷嚷着要减肥的美女们噢。

俗话说："三分练，七分吃。"那我们先从饮食方面的建议开始啦。

第一条，一日三餐固定，每餐七八分饱。

第二条，早餐一定要吃，晚餐尽量六点前，睡前3小时不吃任何东西。

第三条，每天喝三升水，逐步慢慢养成习惯。

第四条，不吃包装食品。

"管住嘴"后就准备“迈开腿"了。

首先燃脂运动需要满足下面三个必要条件：

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；

2、运动要持续20分钟以上；

3、大肌肉群的运动；

减脂是全身性的，不需要强度太大，中低强度就可以了。所以慢跑就比较适合，不受场地限制，而且可以自己控制时间和速度。那我们又如何去把控"低中强度"这个度呢？就是国际上通用的卡式公式：目标心率=[（220-年龄-静态心率）×运动强度]+静态心率。

接着根据最大心跳率再划分了几种运动区间：

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

最好是可以买个心率表或者运动手环，如果没有，那基本上就是微微有些喘的状态。如果到了上气不接下气的地步，那一定是超过了。我们刚才计算那个心率，只要在这个心率范围之内就是你最合适的运动区间。

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率　55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率　70次／每分钟．　

举个例子：

我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80% ．　　计算最大心率:　最大心率=220-年龄 　220-30=190 　　

计算储备心率； 储备心率=最大心率-静态心率　190-68=122　　

计算60%的最大心率 储备心率×60%+静态心率 　　122×60%+68=141　

计算80%的最大心率 储备心率×80%+静态心率 　　122×80%+68=166

还有跳绳也是比较推荐的，接下来说说跳绳有什么好处呢？

1.提高肢体灵活性和协调能力

在跳绳的时候，最讲究手脚的配合，在跳绳这项运动过程中，能够训练自身的弹跳、速度、平衡以及耐力和爆发力，所以经常跳绳坚持时间久了手脚相互配合的灵活性以及肢体的协调能力都会得到很大提升。

2.有效缓解颈椎腰椎酸痛

跳绳是一项可以协调全身的运动，经常跳绳可以增加全身肌肉强度，而且在摇绳的同时能够让手臂和肩膀参与进来，这样这两个部位的肌肉都可以得到充分的锻炼，坚持时间久了对颈椎腰椎问题有很好的缓解作用。

3.缓解情绪

跳绳的花样比较多，而且随便找个宽敞的地方就可以进行，每天坚持跳绳会让心情得到放松，可以稳定情绪，每天下班之后建议大家好好享受跳绳的乐趣，这样坚持一段时间后再糟糕的心情也会得到明显的改善。

跳绳的好处虽然很多，但是不适合有心血管疾病的人，大家要注意哦。