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导语：由于现代生活学习和工作的需要，很多人会经常熬夜。大家都知道，熬夜是一件不好的事情，但是有迫不得已，那经常熬夜应该怎么办呢?经常熬夜的人如何有效调理身体呢?下面就跟着小编一起来看看吧。
1、熬夜宜多吃水果
杨桃含有糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质。葡萄含有抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
2、要保证足量的维生素
维生素A是能够调节视网膜感光的物质，提高对于昏暗光线的适应能力。维生素B是视觉神经的营养来源之一，能够有效防止视觉疲劳。熬夜族需要保证足量的维生素。
3、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需各种氨基酸，熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。
4、甜食是熬夜大忌
甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，但会消耗维他命，还容易引来肥胖问题。
5、白开水加红枣
红枣水护肝，早已不是新鲜事。每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏，促进肝脏解毒、排毒的效果。医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。
6、睡前需护理
熬夜之后就赶紧趴在床上就睡这个习惯不是很好。建议吃一点有助于睡眠含天然膳食纤维的保健品(如罗汉果甜素、低聚糖等)。用清水清洁皮肤后，擦上一层保湿水，再涂上富含青瓜素、胶元蛋白等多种成分的面霜，能修复皱纹令肌肤恢复光泽。
小编点评：
建议大家 10 点半的时候上床做好睡觉的准备，这样 11 点的时候开始进入睡眠状态，能起到最佳的养肝肾效果。最晚不要超过 11 点才 入睡。
很多人都有这样的感受，就是中午的时候不休息，下午的时候精 神很不好，尤其是夏天的时候，下午总是昏昏欲睡。午时（中午 11点 ~ 下午 1 点）是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，同时也 是心包经最旺的时候，适当睡午觉还有助于养心。
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