在亲密关系或亲子关系中经常情绪失控怎么办？

——打破情绪链路法，金磊老师教你轻松做情绪的主人。

有人说，一个人成熟的标志，是拥有对自己情绪的掌控能力。

在我看来，世界上只分两种人，被情绪控制的人，和运用情绪为自己服务的人。这几个字，读起来轻飘飘，可第二种状态，绝大多数人一辈子都达不到。

是的，大多数人根本感觉不到自己在被情绪控制着，甚至只会信奉自己的感觉，以为情绪来了，按照情绪的指引去做事是天经地义的。

比如，看到孩子打碎了杯子，立马愤怒：“拿个杯子都那不好，真是个废物！”等等指责、贴标签的话语脱口而出。

比如，夫妻之间，看到对方乱扔袜子，一股嫌弃油然而生，然后把八百年前的事儿又翻出来说一遍。

很多人意识不到这些在情绪指引下脱口而出的话，是会伤害别人、伤害关系，甚至伤害自己的利益的。还有一些人能够知道这样不好，但会觉得这些是人之常情，虽然会伤人，但却不需要改变，也改变不了。

特别是一些被出轨的姐妹，在情绪潮水来临之时，很容易做出未来让自己后悔的事情。

那么，情绪真的改变不了吗？我们真的做不了那种可以保持内心平静，然后用理智来调用情绪为我们服务，笑容、愤怒、愁容，都是为自己目标服务的人吗？其实，是可以的。

情绪有哪些呢

一、愤怒

愤怒：警示界限，同时产生力量。当我们愤怒的时候，内心的声音是什么？“这太过分了！”

“怎么可以这样？！”

“你不能这样对我！”愤怒是在表达“不可以”，它在提醒我们：“哎！别人越界了，没有尊重你的身体界限、情感界限、时间界限、金钱界限、语言界限等，这样会伤害你，所以赶快采取行动保护自己！

如果没有这份愤怒，我们就不知道自己的底线在哪里，就不懂得拒绝和捍卫自己的利益。如果没有这份愤怒，我们就不会有这么强大的力量而敢于发出自己的声音。“怒从心头起，恶向胆边生，睁开眉下眼，咬碎口中牙。”意思是说愤怒到极点，就会胆大得什么都干得出来。

你看，这是多大的一种力量，平时不敢说的、不敢做的，借这份愤怒的情绪都可以爆发出来。

每个正在经历愤怒的人，他们头脑里的观念、想法可能千差万别，并不总是因为确实得到不公平或不合理的对待，价值受到了威胁，愤怒才涌现出来。追根溯源，我们会发现愤怒的本质是追求自爱和自重。

二、忌妒

忌妒：告诉我们真正想要却没有得到的是什么，以及我们有多么想要。当你忌妒的时候，你的内心戏是什么？“切，他有什么了不起的！”“我才不稀罕要呢！”

“我一点儿都不在乎！”

“我比他强多了！”真的是这样吗？

你确定你的头脑没有说谎？

如果你真的不想要，真的比他强，你怎么可能会有如此强烈的忌妒情绪呢？

头脑可能说谎，但情绪是我们忠实的朋友，它从不说谎，这份忌妒真正想表达的恰恰是：

我想要、我没有、他比我强。

你会忌妒足球明星梅西吗？不会，因为你并不想成为他。但你会忌妒隔壁老王买了辆高档车，因为高档车是你想要却还没有的，你只会对你真正在意的东西产生忌妒。

忌妒就是被我们忽视、回避或抗拒的内在需要。承认这三点不是坏事，收下这份提醒，把这份情绪转化为动力，努力追求我们想要的。

忌妒本身是一种饥饿感，它并非源自肉体，而是源自精神。

消除精神饥饿的方法：先承认自己是饥饿的，然后努力争取想要的东西；如果发现自己其实不想要，那么就彻底放下。

三、悲伤

悲伤：与丧失有关，指向分离，提醒珍惜已有的。

一个朋友怀了二胎，马上要生产了，一天下午给我打电话，说足月的孩子突然没有胎心了，生出来就没有了呼吸。她抱了孩子一天，晚上回到家里，她悲伤至极。作为妈妈，我非常理解那种失去孩子的痛苦，我一边流泪一边对她说：“不要压抑自己，想哭就哭出来。

医院让你和孩子待了一整天，是非常尊重生命、富有人性的做法，让你和孩子相互依偎，给了彼此最后的温暖。你可以给孩子举办一个正式的葬礼，向孩子、向自己的悲伤告别，孩子只是贪恋天堂，不想这么快来到人间。你要做的是好好生活，用更好的状态，迎接下一个小天使的降临。”朋友听了我的建议，和孩子做了完整的告别。她是一个很有力量的人，现在她已经走出了悲伤的心境。

不要去劝说一个正在悲伤中的人尽快走出悲伤。看着他，听他说话，告诉他：如果难过，就尽情哭出来。然后看着他哭个够，这就是对他最好的安慰和爱。

相信他在充分地宣泄悲伤后会接纳那个巨大的失落，并开始新的生活。

每个人都需要一些时间和时机整理和面对自己的内在。悲伤让我们在失去和分离的体验中，真正意识到什么是自己最珍爱的人、事、物，自己生命中不能承受之重有哪些。爱有多深，悲伤才有多重。为什么总要在分离与失去时，才知道对方的重要呢？

生命应该花费在值得的人、事、物上，所以，悲伤指引我们有所取舍，珍惜现在拥有的，活在当下，无憾，无怨，无悔，无愧。悲伤的尽头是接纳与转化。

悲伤的意义是从失去中汲取力量，更加珍惜现在仍然拥有的，包括我们的回忆。“珍惜”便是悲伤化为灰烬后，从中生出的花朵。

四、挫败

挫败：我们对自己的期待远远高于目前所能达到的状态

五、压抑

保护自己，暂时避免矛盾和冲突。

我们时常会选择忍气吞声，虽然在当时的情境中会感觉十分压抑，但我们却得以争取到难能可贵的安宁和让自己成长的时间：当我们还没有能力或者准备去应对当时的冲突的时候，压抑保护了我们。

每一次压抑都避免了一次我们暂时不愿意面对的冲突。当我们的力量和资源准备好应对冲突的时候，我们便可以选择是否继续压抑自己，或是更真实地表达自己。

压抑让我们退回到自己的空间里，得以喘息和休憩。

有一位朋友曾和我分享她的感受。她说自己的中学时代是非常压抑的，因为偏科，她的总体成绩排名靠后。

但是她又经常被学校选来参加各种集体项目活动，经常会受人瞩目。她因自己的学习成绩感到很自卑，生怕被别人注意到。所以，那段时间她很喜欢穿深色的衣服，上课时也总是把头垂得很低，不愿意被老师叫起来发言。

她那个阶段的人生状态是蜷缩的、灰色的，她努力躲在自己的“壳”里，以获得暂时的安全感。压抑暂时保证了我们的安全，但同时也委屈甚至扭曲了真实的自己，有些人甚至还会形成习惯性的压抑。

解除习惯性压抑的方法是，努力地觉察和区分过去（童年）那些“不得不”产生的压抑，然后再和自己对话：我现在已经成年了，我真的还需要这样吗？

现在我的力量与能力比过去的自己大几十倍，我已经有能力应对这个状况，有能力真实地表达自己了。

六、焦虑

焦虑是在表达“我现在的能力可能不足以应对这回题”要么努力提升能力解决问题，要么适当降低期待减少焦虑。

焦虑的人内心会有一个声音：“快点儿、快点儿！必须全力以赴、力求完美啊！”我们会忘记事物有它原本的发展节奏，忘记遵从这个规律，而只希望它能够更快、更早、更好地达成。

容易焦虑的人往往不顾自己原本的状态而过高地期望自己，有完美主义倾向或者强迫性观念。

倘若我们能深入地察觉自己的焦虑，就会看到自己头脑里刻度的偏差。如果我们可以把那个刻度调整过来，就可以合理有效地应对焦虑。

七、恐惧

恐惧是在表达“危险！我的准备还不够充分！”它在告诉我们赶快想办法远离危险或者增加能力以解除危险。

八、委屈

委屈是在表达“你没有给我这个，你应该给我这个的。”

内在小孩在告诉我们，我们有一些重要的需求没有被满足，那些需求是什么？渴望被爱、被呵护、被尊重？如果别人无法给予，我们如何满足自己，如何关爱自己？

九、绝望

绝望是在表达“是时候了，我应该放手了。”它在告诉我们，别在一棵树上吊死，放过自己，也放过他人，这件事该翻篇了。

十、无聊

无聊是在表达“现在的生活或者自己的现状并不是我想要的。”那什么才是我们想要的呢？

没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。

没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。

如果每次情绪来袭，我们都能够静下心来，放下自己的评判和猜疑，不把自己看成受伤的羔羊，而是探究它到底想告诉我们什么、它在表达什么、它的价值在哪里，我们就能拿到更多成长的礼物，运用这份情绪修正自己的道路。

《论语》中有言：不怨天，不尤人，下学而上达，知我者其天乎！孔子不抱怨天，不埋怨人，真是情绪管理的楷模。

生自己的气 就是和自己过不去

生别人的气 就是在为他人买单

看开点 宽心点 少生气 多开心

复盘：

今天觉得挺充实的，内心是有满足和喜悦生发。

仔细想想，是因为今天做了好件事儿，都是让她人开心的事儿：

1、评估师团队学习和晚上的读书，主动预订会议，分享给大家准时进会议室学习。

2、帮家里交燃气费，步行去的来回5公里多，顺便做了运动。

3、帮老大拿窗帘挂钩，买她爱吃的鸡爪，中午做面条，一家人吃的挺开心。

4、下午学习结束，陪老二看红色电影《八佰》，重温爱国梦。

……

其实，今天身体感觉到有点疲惫，但是看到家人的开心，我自己觉得很欣慰，也很乐意做这些事儿。