每天重复一个怪圈：发脾气-生自己的气-撒老公的气-孩子没带好-老公不给力-自己火头突脸。
一身怨气 生活再苦，别人没办法替你分担，如果没有真的到过不下去的阶段，要么熬，要么自救，泪水和抱怨无法 解决问题。
---基础篇---
1、降低对队友的心理预期
2、保持不间断蓄电模式
每天保持不间断的蓄电模式，千万不要等到孩子把我们的电量耗尽，我们崩溃爆发了才意识到问题，多找 一些适合自己的、短平快的方式给自己充电。
A、发展自己的小爱好
自我延伸，我的小爱好是什么？--看书，并做复盘，这个兴趣好像不太好，考虑下，你的爱好是什么？ 看美剧？育儿？画画去发展吗？
B、能量午睡
对睡眠的时间非常苛刻，所以很多时候，情绪失控是因为没有睡好。 POWER nap,也就是睡个20分钟的断觉。
C、美食
与老公一起享受美食、电影等时光
D、运动
运动是“自救”，出汗之后的酣畅淋漓，是心理排毒的方式之一。
总结：划出时间去照顾到自己的需求，把自己的需求放在孩子需求之前。 “母亲是容器，先充盈自己再丰富孩子”
---进阶篇---
没有老公我也自己足够应付，现在行动改造，最差的结构还是照旧，不会再糟了，总比现在都在抱怨，幻 想老公有一天自己突然觉悟了要好吧！
夫妻关系的重建
A、主语从“你”变成“我”。
案例：“你为什么不去看看孩子？”------改成 “我今天太累了，你帮我去带她玩玩好不好？”
B、可以吵架但不要人身攻击
案例：“我天天带娃这么辛苦，一点没有当爸爸的样子”-----改成“你每天下班坐电脑前面，不跟我说话 ，折让我很难受，好像不爱我们，不关系我们” 从职责变成了我的感受与我们的需求，我们需要你的爱。
C、及时证明强化
只要老公肯做，不管做得怎样，一定要狠狠表扬。（像夸奖孩子一样夸老公，让他一想到带孩子就是负面 词语）
摘自大J小D公众号
