与情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：失望
事件：昨天早上当我看到宝韙老师说明天有程启华给大家领读时，心里些许小激动，就默默下定决心，我一定要把这次朗读的事情做好，暗下决心，不能让大家失望，不能让自己失望，昨天一天都在为今天十几分钟的朗读做准备，自己一遍又一遍的看，读，心想肯定没问题，可是 真正到今天早上看到村长说，签到结束开始朗读时 自己心里突然感觉很紧张，不知所措，不知道手机语音怎么用了，因为是集体活动，那么多的同学都在等着我呢，又不能说我不读了是吧，在慌乱之中开始了我的朗读，朗读的效果我是非常不满意的，甚至有我玷污了大家的耳朵之感，唉：越是希望自己做好的事情，失望越大，真的我好失望--好失望：
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
我太想把这件事做好了，反而把事情做砸了
3、我本来想要的是什么？
希望带给大家一个锐耳动听的感觉
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
吸取这次的教训，加强朗读这方面的学习与训练：
