哈他瑜伽
自然盘坐调息
坐立双手举过头顶吸气延展脊柱，呼气胸椎段扭转 3组 身体回正 十指交扣延展 呼气侧身展 qu手肘收回胸前 呼气向前推送吸气收回 由前向上推起手在体后十指交扣 3-5次
四点骨盆卷动 加单腿四点平衡
下犬 站式一 1. 拆解叠加转后脚迈前脚5-8 2.前腿屈伸调整5 后臀启动 3.举手叠加 4整合 5遍
站一转站二
根基调整，骨盆 调整 大腿外旋 沉髋
下犬调整反侧
前面串联叠加以下
反站式
侧三角式伸展，动态叠加
转加强侧伸展
转双脚式 前驱 可叠加开肩
身体回正叠加反侧
拜日一串联/2组
休息术
